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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム 中目黒の代表トレーナー松本です!

皆さん「レッグレイズ」という種目をご存知ですか?

お腹まわりの筋肉を鍛えることができる自重筋トレ「レッグレイズ」。腹直筋下部を刺激します。道具や器具なしで自宅でも手軽に行えるエクササイズなので、トレーニング初心者や女性にもおすすめですが、間違ったやり方で続けてしまうと、腹筋を鍛える効果が低下するだけでなく、腰や筋肉を痛める危険もあります。今回は、レッグレイズの正しいやり方と効果を高めるポイントを解説していきます。12月はイベントも多く、食べすぎてお腹周りがなかなか痩せられないと言う方にもおすすめの筋トレです!

今回は、効果的なやり方を30秒の動画にまとめてみました。是非参考にしてみてください。

ポイント

①お尻ごと脚を上げていきます

②背中を丸めてお尻を高く持ち上げましょう

③股関節ではなく、みぞおちを中心に体幹主導で動作します

④足先の軌道は遠回りするイメージです。膝を伸ばすとより負荷を上げられます

⑤正しく行うことで腸腰筋よりも腹直筋への負担が大きくなります

⑥背中を反らして腹直筋を伸ばす刺激(ストレッチ)を加えることもできます

レッグレイズをする際のコツ・注意点

股関節を固定するのがコツです!

手と肩以外はベンチに触れないようなイメージで行いましょう!

股関節主導の動きになると、腹直筋が鍛えられません!

効果的なレッグレイズのやり方をマスターしたら、早速やってみましょう!

中目黒周辺でパーソナルジムを探している方は是非CHANCEGYMへお越しください💪🏾無料カウセリング、体験トレーニング受付中です!

パーソナルジムCHANCE(チャンス)

住所: 東京都目黒区上目黒2-44-24 COMS NAKAMEGURO 3F

「中目黒駅」より徒歩3分

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TEL: 03-6451-0025

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