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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム代表トレーナーの松本です!

筋トレ後にアルコールを飲むのはNGなのか?

今回は筋トレとアルコールの関係についてになります!!

筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる5つの影響

  1. 筋肉が分解されてしまう
  2. 筋肉増量が抑制されてしまう
  3. 脱水症状になる可能性がある
  4. 睡眠が浅くなってしまう
  5. 体脂肪がつきやすい

それぞれ解説していきます!

【お酒の影響1】筋肉が分解されてしまう

お酒を飲んでしまうと、せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。

飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加。このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、注意が必要なのです。

筋肉を減らさないためにもお酒を飲むのはなるべく控えましょう。

【お酒の影響2】筋肉増量が抑制されてしまう

お酒を飲むと、筋力増量作用のあるテストステロンというホルモンが減ってしまいます。そのため、筋肉の増量が抑制されてしまうのです。

また、筋肉の修復に使われるタンパク質がアルコールの分解に使われてしまうので、筋トレの効果が薄くなってしまいがちです。

テストステロンの分泌を抑制しないためにも、飲み過ぎには注意しましょう。

【お酒の影響3】脱水症状になる可能性がある

アルコールの分解には水分を使うため、脱水症状になる可能性があります。また、アルコールには利尿作用があるため、体内の水分が排出されやすくなってしまいます。

筋肉には水分が多く含まれており、脱水状態になってしまうと、筋肉へ栄養がうまく行き渡りません。体に大きな負担をかけないためにも、飲酒時にはしっかりと水を飲むよう心がけましょう!

【お酒の影響4】睡眠が浅くなってしまう

お酒を飲むと睡眠が浅くなってしまいます。アルコールの主成分であるアセトアルデヒドという物質が、睡眠のサイクルを乱すと考えられているからです。ちなみに、このアセトアルデヒドは2日酔い症状の主要因ともいわれています。

眠りが浅いと、脳やカラダの疲労が溜まりやすくなり、筋肉を休めることができません。特に筋トレ後は、筋肉の回復のために良質な睡眠が必要です。就寝前の飲酒は避けるようにしましょう!

【お酒の影響5】体脂肪がつきやすい

お酒には糖質が含まれているため、体脂肪がつきやすくなってしまいます。特にビールや日本酒に糖質は多いです。

また、揚げ物などのカロリーや脂質の高いおつまみもを食べてしまうと、体脂肪がつく原因になります。

糖質や揚げ物の摂りすぎには注意しましょう。

筋トレ後に飲酒する際の抑えるべき5つのポイント

「お酒を飲まないとストレスが溜まってしまう…」

「どうしてもお酒の席を避けられない…」

そんな方は以下の5つを意識してみてください。

  1. 適切な量にする
  2. 糖質が少ないお酒を選ぶ
  3. 水をたくさん飲む
  4. おつまみを食べすぎない
  5. トレーニング直後はなるべく避ける

それぞれ解説していきます!

【飲酒の際のポイント1】ビール1本相当までに留める

個人差もありますが飲酒はたしなむ程度にしましょう。もちろん泥酔する程飲むのはNGです。

具体的な目安は以下の通りになります。

  • ビール:ロング缶1本(500ml)
  • 日本酒: 1合(180ml)
  • ワイン: 2杯弱(200ml)

これらはあくまで目安です。量が少なくても、アルコール度数が高いものには注意しましょう。

【飲酒の際のポイント2】糖質が少ないお酒を選ぶ

お酒はなるべく糖質が少ないものを選び、余計なカロリーの摂取を防ぎましょう

ウイスキーやハイボールなどの蒸留酒は糖質が少なくオススメです!

アルコール度数が高いものが多いので、飲みすぎには注意が必要です。

【飲酒の際のポイント3】水をたくさん飲む

飲酒時は水をたくさん飲みましょう。水を飲むことで、脱水症状になってしまうのを防ぐことができます。また、お酒と一緒に水を飲むことで、体内に吸収されるアルコール量が薄まります。そのため、血中のアルコール濃度が急激に上昇することを防ぐこともできるのです。

繰り返しになりますが、アルコールを大量に摂取すると、タンパク質が分解されてしまいます。筋トレ効果がガクッと落ちてしまうので注意が必要ですね。単純に飲み過ぎを防止することにもつながるので、水はたくさん飲むように心がけましょう。

【飲酒の際のポイント4】おつまみを食べすぎない

おつまみの食べすぎには注意しましょう。どれだけお酒を我慢しても、おつまみがハイカロリーだと、体に脂肪がついてしまいます。

鶏肉や魚類、サラダなどの、低カロリーで栄養素が豊富なものを食べるようにしましょう。揚げ物などはNGです。

また、締めのラーメンもハイカロリーなので避けたいところ。お酒を飲むと食べたくなってしまうのはわかりますが、カロリーコントロールのためにもグッと我慢しましょう。

【飲酒の際のポイント5】トレーニング直後はなるべく飲まない

筋トレ直後は飲酒を控えるようにしましょう。筋トレ直後の喉が渇いている時に、ビールなどが欲しくなるという方も少なくないでしょう。汗をかいた後に飲む一杯は格別ですよね。

しかし、筋トレ直後の飲酒は、アルコールが体内へ吸収されるスピードが早く危険です。普段より酔っ払いやすかったり、脱水症状になりやすかったりするので注意が必要です!

なお、筋トレ直後は筋肉の合成が高まる大切な時間帯です。ビールなどのアルコールではなく、プロテインなどのタンパク質を摂取して、筋肉の回復を促進させましょう

飲酒する場合は、是非この記事を参考にしてみて下さい!!

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