CHANCE（チャンス）ブログです！
【筋トレ】や【ダイエット】している人は、筋肉を付けるための食事というと、肉や魚などをイメージすると思いますが、【アボカド】も筋トレやダイエットの相性が抜群な野菜なのです！
そんな筋肉に最適な野菜の中でも特に優秀で、【バルクアップ】や【ダイエット】にも最適なアボカドについて徹底解説していきます！！
アボカドの効果！
タンパク質
筋肉をつけるために必要な、筋肉の材料となるタンパク質がとても重要になります。
筋肉を付けるために必要なタンパク質は、約体重×2g/1日が目安とされています。体重が70gの人なら、毎日140gのタンパク質。
【鶏胸肉】に換算しても、約600gくらいです。肉や魚だけで補うのは難しいかと思います。
そんな時に、野菜からでもタンパク質を摂取するために、比較的高タンパク質な【アボカド】は、足りない分のタンパク質を補うことができます！
食物繊維
アボカドには、食物繊維が豊富に含まれています！
炭水化物＝糖類＋食物繊維ですが、アボカドは炭水化物のほとんどが食物繊維なのです！
・胃腸を整える効果
・排便をスムーズにする効果
食べ物の消化吸収を緩やかにして血糖値の急変を抑える効果が期待できます！
微量栄養素が豊富
・3大栄養素の代謝を促進する効果
・体の機能維持に貢献する効果
そんな微量栄養素を補うためには、アボカドは最適で、アボカドにはビタミンE、B1、B2、B6・葉酸・ナトリウム・カリウム
などの栄養素が豊富に含まれています！
良質な脂質
実はアボカドは脂質が多めだと思われがちですが、脂質の中には多くの種類があり、体に良い脂質もあれば、悪い脂質があるのです！
体に悪い脂質と言われているのは、【飽和脂肪酸】です。アボカド100gあたりには19gの脂質が含まれていますが、そのうち、飽和脂肪酸は3.2gしか含まれていません！
残りの脂質は、比較的体に良い影響を与えてくれる不【飽和脂肪酸】という脂質です！
【オレイン酸】も含まれているため、コレステロールを減らして、血液をサラサラにする効果があるので、体にとって、かなり良い脂質です！
抗酸化作用
アボカドには、【グルタチオン】という成分が含まれています！
・疲労の回復
・老化予防
・美肌効果
が期待できます！
グルタチオンには肝臓の働きをサポートする効果もあり、【筋トレ】や【ダイエット】中だと、高タンパク質な食事が不可欠ですが、タンパク質の摂取量が多い状態が続くと、タンパク質を分解する機関である肝臓への負担も大きくなってしまいます。
その肝臓を助けてくれるグルタチオンは、栄養を与えるだけではなく、栄養を処理する過程でも活躍してくれるのです！
アボカドの選び方
アボカドの選びは、少し黒みがかった緑色のものがオススメになります！
アボカドは、最初は緑色の状態で、熟していくにつれて黒く変色していきます。
アボカドを触ってみた時の触感も、美味しいアボカドを見分ける時に大事なことです！
柔らかいと熟しすぎ、硬いとまだ食べごろではないので軽く握ってみると少し指が沈むくらいのアボカドを選ぶようにしましょう！
まとめ
１日で足りないタンパク質を補えたり、疲労回復や血糖値上昇を緩やかにしてくれるなど、アボカドには【筋トレ】【ダイエット】に最適な栄養が含まれています！
何よりも、【どんな食材にも合う】飽きずにアボカドは食べやすいですし、美味しいので、是非ダイエット中や筋トレをしていない方でも健康に良いので、アボカドを生活に取り入れてみてください！！
現在、CHANCE（チャンス）ジムでは無料体験トレーニングを実施しておりますので、是非お気軽にお問い合わせ下さい！！
【無料体験トレーニングでのご提供内容】
・トレーニング、筋肉量や体脂肪だけでなく体のことがわかるインボディ測定、レンタルウェア、ドリンク、プロテイン付き
是非、無料カウンセリングだけでもお気軽にお問い合わせ下さい！！
LINE＠ID：@399bhnqc https://lin.ee/aS76O8gお問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
パーソナルトレーニングジム
CHANCEGYM
住所: 東京都目黒区上目黒2-44-24 COMS NAKAMEGURO 3F
「中目黒駅」より徒歩3分
「祐天寺駅」より徒歩7分
「代官山駅」より徒歩9分
TEL: 03-6451-0025