CHANCE【チャンス】ブログです！
炭酸水は【健康良い】【ダイエット効果がある】など一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか！？
そんな今回は炭酸水のダイエット効果と飲み方について徹底解説していきます！
炭酸水のダイエット効果
過食防止
炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃の中で膨らむことで満腹中枢が刺激され、空腹感が和らぐことで食べ過ぎを防止することができます！
無糖炭酸水は0kcalです。脂肪が蓄積してしまうことはないので、ダイエットに取り入れやすいです！
便秘解消
炭酸水を飲むことで、炭酸が消化管の壁や血管、細胞を刺激し、胃腸の働きを活発にする働きがあるので、便秘解消につながります！
体温を上げる
ダイエットをしているとエネルギー不足や筋肉量の低下から体が冷えやすくなりがちです。
炭酸の刺激は体温の低下を抑える働きがあると確認されているため、冷え対策に役立ちます、
炭酸の刺激だけでは、体の冷えの根本的な解決にはならないため、極端なカロリー制限によるダイエットよりも、運動とバランスの良い食事をとることが1番大事です！
飲むタイミング
食べすぎ防止によるダイエット効果を発揮させたいので、食前に飲むことをオススメします！
胃を膨ませておくことで空腹感がやわらぎ、過食を防ぎやすくなります。
また小腹が空いた時に飲むことでお菓子の食べすぎを防ぐことも期待できますね！
飲む量
炭酸水を1回あたりに飲む量はこちらです！
【ダイエット目的】で食事前に飲むなら、1回あたり300〜500ml
【便秘解消】のためなら1回あたり100ml程度を目安にしましょう！
注意点
炭酸水は0kcalなのですが、飲み過ぎは禁物です。炭酸水を飲みすぎてしまうと胃や腸にガスがたまります。お腹が張りすぎてしまい、不快感を感じてしまう恐れがあります。一気飲みは避け、ゆっくり飲むことを意識しましょう。
まとめ
炭酸水を上手に活用して食べ過ぎを防止できればダイエットにつなげられます！
しかしそれは規則正しくバランスの取れた食生活や運動がベースにあってこその効果です！
炭酸水を飲んでいてもカロリーが高い食事をしていたり、甘いおやつを食べてばかりいたら炭酸水の効果が得づらくなります。
自身の運動や食生活を見直すこともダイエットには非常に大事なことなので、意識してみましょう！
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