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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム代表トレーナーの松本です!

今回は、コーヒーがダイエットにどう役立つのか!?

解説していきます!!

コーヒーダイエットって本当に痩せるのか!?

脂肪燃焼効果が期待される理由とは?

カフェイン

コーヒーにはカフェインが含まれているのは有名な話ですよね。このカフェインを摂取することで、基礎代謝量が上がるため、脂肪燃焼作用が期待できるようです!しかし、コーヒーを飲むだけで体重が減るとは断言できないので、要注意です!

カフェインは適切に摂取すれば、健康維持に役立つという研究も発表されています。

しかし、過剰に摂取すると、めまいや心拍数の増加、興奮、不眠などをおぼえる場合もあるので、こちらも注意が必要です。

ダイエットの基本は、無理のない摂取カロリーの調整と、適度な運動の継続です。ダイエットのためにとカフェインを過剰に摂るのは避けましょう。

クロロゲン酸

コーヒー豆にはクロロゲン酸という、ポリフェノールが豊富に含まれています。

ポリフェノールには抗酸化作用があります!

老化や免疫機能の低下などを引き起こすとされる活性酸素の発生やそのはたらきを抑制したり、活性酸素そのものを取り除いたりする作用があります。

クロロゲン酸と脂肪燃焼の関連を調べた研究において、クロロゲン酸飲料を継続して飲むと、腹部脂肪の低下や脂肪の消費量がアップします。

脂肪を消費しやすくする特定保健用食品に含まれている成分として、注目されているようです。

ダイエット中のコーヒーはブラックがオススメ

コーヒーを飲むときは、ミルクや砂糖を入れず、無糖のブラックコーヒーにするのがダイエット中に取り入れる際のポイントです!

ブラックコーヒーのカロリーは100gあたり4kcalと低く、コーヒーカップ1杯(150g)でも、たった6kcalなのが魅力のひとつです!

普段、コーラやジンジャーエールなどの炭酸飲料やジュース、甘い乳飲料などを飲んでいる場合、ブラックコーヒーに置き換えるだけで摂取カロリーを抑えられます!

市販の缶コーヒーでも大丈夫?

市販の缶コーヒーでも問題ありませんが、ブラック(無糖)を選ぶようにしましょう。缶コーヒーは意外と砂糖が入っていることが多いので、栄養成分表示を確認すると良いです!

また、コンビニのドリップコーヒーを買う場合は、ミルクや砂糖を入れなければカロリーを抑えられます。

飲むタイミングは!?

一区切りのサインとして食後に

食後に満腹感を感じるまでの時間は、約15~20分かかるといわれています。

食事が終わっても口寂しく「まだ食べたい……」と感じてしまうときもありますよね。その際、香りのよいコーヒーを食後に飲むと、ゆっくりと時間を置くことにも繋がります!

これ以降は食べないという一区切りのサインになるはずです!

是非、活用してみてはいかがでしょうか!

リフレッシュタイムに

ストレスを感じると、何かを無性に食べたくなって過食に走ってしまうこともあるかもしれません。

ダイエットを成功に導くためには、ストレスと上手に付き合うのも大切。コーヒーを飲むと、幸福感が高まるとの報告もあります。

ストレスによって過食に走りそうなときは、香りのよいコーヒーをゆっくり飲んで、ほっとひと息つきリフレッシュする時間をつくるのがオススメです!

コーヒーを飲む際の注意点

就寝前はなるべく避けましょう!

コーヒーに含まれているカフェインには、覚醒作用があります。

眠気覚ましにコーヒーを飲む場合もありますが、夜寝る前に飲むと人によっては寝つきが悪くなり、睡眠に影響する場合も。

また、睡眠不足から食欲増進につながることがわかっています。寝る前にコーヒーを飲むのは避けた方が良さそうです。

妊娠中や授乳中のママは摂る量に気を付けましょう!

コーヒーに含まれるカフェインは、妊産婦や胎児への影響についてまだ明確になっていません。しかし、妊婦の高濃度なカフェイン摂取により胎児の発育に影響する可能性が報告されています。

世界保健機関(WHO)は、カフェインの胎児への影響は、まだ確定はしていないとしつつも、妊婦に対して、コーヒーは一日3~4カップまでにすることを呼びかけています!

妊娠中、授乳中にコーヒーを飲んではいけないわけではありません。飲みすぎに注意し、日々の楽しみ程度に取り入れましょう!

是非、ダイエット中にコーヒーを意識して、ブラックコーヒーを飲んで、気分をリフレッシュしダイエットライフに役立てて下さい!!

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