CHANCE（チャンス）ブログです！
アーモンドがダイエットに最適な食材だと知っていましたでしょうか！？
アーモンドには、良質な脂質が含まれている他に、ダイエットを成功させる成分が豊富に含まれています！
今回は、アーモンドの効果について徹底解説していきます！！
アーモンドダイエット！
アーモンドの1日の摂取目安量は25～30g程度にしましょう！
これはアーモンド【20～25粒】くらいになります。これで150kcal前後なので、間食やおやつにはちょうどよい量でしょう。アーモンドで痩せるには、他の間食の代わりにアーモンドを食べる【間食を置き換えダイエット】することをオススメします！
また、アーモンドを食べるタイミングも大事です！
人間の生活には体内時計が重要ですが、これは脂肪を合成する物質にも影響しています。脂肪を合成する物質に【BMAL1】というタンパク質がありますが、この物質は夜に増加してしまいます。【午後2時前後】が最も脂肪を溜めにくい時間なので、カロリーが高めのアーモンドは、この時間に食べるのかオススメです！
少なくとも【夜は避けた】方が効率的に痩せられる効果が期待できます！
アーモンドのダイエット効果
アーモンドに含まれている食物繊維の量は、ナッツ類の中でもとても豊富です。
食物繊維には、腸を刺激して便秘を解消する効果があるのです！
また、腸内細菌を育てて腸内環境を整える効果も期待できるので、【便秘】が解消できればお腹周りもスッキリさせることができます！
【腸内環境】が整うと脂肪が吸収されにくくなり痩せやすい状態になれるのです！
豊富なビタミン
アーモンドにはビタミンも豊富に含まれています。
ビタミンは他の栄養素がうまく働くために重要な役割を持ちます。
・ビタミンB2
「美容ビタミン」とも言われ、皮膚や粘膜の再生を助ける働きがある。
・ナイアシン
糖分や脂質の代謝をスムーズにし、エネルギーに変えやすくする。
・ビタミンE
抗酸化作用を持ち細胞の酸化を防ぐ。また血管を丈夫にし血行を良くする。
・ビタミンB2
肌荒れにも効果があり、美容に嬉しいビタミンです。
また、ビタミンEの含有量は、【アーモンド】がナッツ類の中で最多であり、血行促進＆代謝を、上げる効果が期待できます！
代謝が上がると脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットに最適だと言えます！
血糖値上昇を抑える
ダイエット中だと、とくに【血糖値】の上がり方に注意する必要があります。
血糖値が急激に上がってしまうと、糖分が余ってしまって脂肪になってしまいます。
アーモンドに含まれる食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにする働きがあるため、食前などに食べることで食後血糖値の急激な上昇を抑えることが期待できます！
間食にアーモンド！
アーモンドは、柔らかい食べ物ではないので、よく噛んで食べますよね?
この嚙み応えにより満腹中枢が刺激されるので、【満足感】【満腹感】を感じることができます！
また、アーモンドに豊富な食物繊維は、糖質をゆっくり吸収するため腹持ちが良いです。またこの場合は血糖値の上昇もスローペースなので、脂肪になりくいのが魅力です！
良質な脂質
アーモンドには、【オレイン酸】が豊富に含まれています。
オレイン酸はコレステロールを下げ、体内で細胞の酸化を防いでくれる抗酸化作用も持っており、良質な脂質のことです！
脂質が含まれていることで、血糖値の急激な上昇も抑えられ満足感も得ることができます。痩せたい時にはどうしても脂質を避けてしまいがちですが、【逆に良質な脂質】を摂り入れることで、ダイエット成功に繋げましょう！
まとめ
アーモンドの効果は
【血糖値上昇を抑える】
【便秘解消】
【美肌効果】
【満腹感を得られる】
【満足感を得られる】
このようにダイエット中の方や、そうではない方にも最適な効果が得られます！
食べすぎだけには注意をすれば、積極的に食べることをオススメ致します！
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