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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム 中目黒の代表トレーナー松本です!

みなさん、朝食は毎日しっかり食べていますか?トレーナーの松本は、どんなに寝坊しても忙しくても朝食は絶対に食べています!朝食は一日元気に過ごす原動力になるのでとても大切ですよね。でもダイエット中だから…。と朝食を抜いている方はいませんか?逆にそれが原因で太ってしまうかも?実は朝食を抜いて痩せようとするのは大きな間違いです。今日の投稿ではダイエット中の朝食おすすめ5選を紹介していくので是非参考にしてみてください。

ダイエットの鍵を握るのは朝食

朝食は、朝の準備の忙しさや食欲のなさといった理由で食べないという人も多いと思います。しかし、健康的にダイエットを行っていくうえでしっかり朝食を食べる事はとても大切です!睡眠中もエネルギーは消費されているので、朝起きたばかりの体は空腹で飢餓状態になっています。ここで少しでも朝食を食べておかないと、栄養が不足して、一日体を動かす元気が出ません。飢餓状態の体は栄養をエネルギーではなく脂肪として取り込んでしまうので、しっかり朝食を食べてリセットしておかないと、その後の食事で太りやすくなってしまいます。太るから、リバウンドが怖いからと言って朝ごはんを食べないのは逆効果ですし、健康にもよくないです。食事の量のバランスは朝>昼>夜にすると消費カロリーと摂取カロリーの関係から最も良いとされています。朝にたっぷり栄養を取って体を動かし、夜は寝るだけなので食べる量を抑えていくことが理想的です。

朝食を食べるメリット

・体温が上がって代謝UP

・昼食での血糖値の上昇を抑える

・体内リズムを整える

痩せる朝食のポイント

・糖質+タンパク質

・余裕があったら汁物

・血糖値を大きく変動させない

・不健康なものを避ける

朝食おすすめメニュー5選

①豆腐の味噌汁

味噌汁は、使用する出汁や具材によってカロリーが異なりますがそれぞれ1人前あたりのカロリーが、具なしの味噌汁は31kcal、豆腐とわかめの味噌汁で56kcalです。味噌汁は温かいので体スイッチもオンになり満腹感も感じることができます。また、味噌が発酵食品なので腸活作用にも良く豆腐を入れることによりタンパク質も摂取することができます。脂肪が少なく胃腸への負担が小さいこともいいところです!

②卵かけご飯

「ダイエット中にご飯を食べていいの?」ということをよくお客様からご質問いただきます。よく勘違いされがちなのですが、ダイエット中にご飯は食べて良いです!

ご飯は炭水化物を多く含んでおります。炭水化物とは、食物繊維と糖質を組み合わせた栄養素です。食物繊維は代謝物を整え、体調を維持するために役立ちます。糖質は身体や脳を動かすエネルギー源です。過度に制限することで体調不良になり、日常生活に支障が出てしまうのが炭水化物です。その為、健康的にダイエットを成功させるには、ご飯は食べたほうが良いんです。ですので卵かけご飯だと炭水化物でエネルギー補給し完全栄養食の卵で良質なタンパク質補給ができます!

③バナナヨーグルト

ヨーグルトはギリシャヨーグルトでタンパク質をしっかり摂りましょう。また、バナナには体内の塩分を排出し、むくみを解消するカリウムが豊富に含まれています。 食物繊維も豊富なのでお腹の調子を整えてお通じもスムーズになります。 さらに必須アミノ酸のメチオニンやリジンがビタミンB6・C・ナイアシン(B3)・鉄にはたらきかけることで、カルニチンという脂肪燃焼を促進する成分を合成してくれます。

④オートミール

オートミールは全粒穀物のため、食物繊維やミネラルが豊富です。 とくに食物繊維は玄米の約3倍とたっぷりです。 食物繊維は便秘解消に役立ち、善玉菌のエサになることで腸内環境の改善が期待できます。 さらに、水溶性食物繊維のβ-グルカンは糖の吸収をおだやかにしてくれるので、血糖値の急上昇を抑える効果があります!お腹が空きにくく食欲が安定しやすいことも特徴の一つです。

⑤焼き鮭

鮭には「アスタキサンチン」という成分が豊富に含まれています。 自然の(赤橙)色素カロチノイドの一種で、抗酸化力が非常に強く、血中脂質の活性酸素を抑え、免疫力を高める力があり、動脈硬化や癌の予防に効果があると言われています。また、ビタミン豊富で良質な脂質が摂れるのでダイエット中には積極的に摂りたい食品です!

まとめ

ダイエットは食事がとても大切です。摂取カロリーを減らすだけでなく、3食しっかり食べて必要な栄養素をとることが、健康的に痩せる秘訣です。ちゃんと食べた方が、ストレスも溜まりにくいですよね。食の環境を変えるのは大変ですが、美ボディを目指すために朝からしっかり食べて頑張りましょう!

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