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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム 中目黒の代表トレーナー松本です!

「ダイエット中だけど付き合いなどで外食の機会が多く体重がなかなか落ちない」「外食をすると食べ過ぎてしまう」そういった悩みを抱えてる方は多いのではないでしょうか。
外食へ行くとついつい揚げ物や甘い物カロリーが高い物を多く頼んでしまい、カロリーを多く摂ってしまいますよね。
ただ、ダイエット中であっても外食を禁止する必要はないです!!

今回の記事ではダイエット中の外食で問題なく食べられるメニューを選べるようにおすすめのお店とメニューの選び方についてご紹介致します。

ダイエット中の外食の悩み

何を食べたらいいかわからない

そもそも何がダイエット向きな低カロリーのメニューなのか分からない方もいるかと思いますどの食材が低カロリーでダイエット向きの食材か確かめることが大切です。

皆につられて食べ過ぎてしまう

ご家族や友人と楽しく食事をしていると「我慢せず食べたい」などの気持ちになりついつい食べ過ぎてしまうことがあります。そんな日は何でも食べていいチートデイの日にすると良いですね!

ダイエット中にオススメのお店とメニューの選び方!!

焼き鳥

焼き鳥は比較的に低カロリーの物が多く選択する部位を気をつけて注文することで、摂取カロリーを抑えられます。また、お米などの炭水化物を注文することが少ないと思うので、ダイエット向きのお店と言えるでしょう!タレで食べるより基本は塩味で食べるとよりダイエット向きです!

寿司店

お寿司は低カロリーで魚は良質な脂質も含まれているので健康的に痩せることが期待できます!

ダイエット中にお寿司を楽しむならあっさりしたネタを選ぶと良いでしょう!

またお寿司はつい食べ過ぎてしまう事があるため、10巻程度に抑えると良いでしょう!

焼肉店

焼肉は焼き鳥と似ていて、選ぶ部位に気をつけながら食事すると良いでしょう!

高タンパク、低脂質の赤身部位を選ぶこと、ご飯やタレ、お酒などによる糖質をセーブすることが大切です!

ステーキ店

ステーキは焼肉同様に脂質が多い部分ではなく、高タンパク、低脂質の赤身部位を選びましょう!

味付けのソースやバターには注意が必要です。

オススメは大根おろしやポン酢などのさっぱりとした味付けです!

栄養バランスを意識して野菜サラダも一緒に食べるとより良いでしょう!

まとめ

ダイエット中は外食を控えた方がいいのではなく、メニューをしっかりと考えて注文することで無理なくダイエットを継続することが可能です!

制限し過ぎてしまってはダイエットがうまくいかなくなる事が多いので、時には外食をして楽しくダイエットをすることが成功の秘訣です!

楽しいダイエットライフを送りましょう!!

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