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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム代表トレーナーの松本です!

卵が筋トレやダイエットに効果的である理由をご存じですか?「なんとなく食べてる」「話題になってるし大丈夫だよね」と思っている方も多いはず。

でも体を健康的に鍛えたいなら、卵と筋トレの関係性について知っておくことが必須です!

そこで、卵が筋トレにオススメな理由を解説します!

低糖質なのに高タンパク

筋トレ後には、高タンパクのプロテインドリンクやプロテインバーを愛用する方が多いかもしれません。ただし、コンビニなどで売られているプロテインバーは、1本あたり10g前後ですが糖質が5g前後で、少し糖質が高めになります。

一方、卵は1個当たりのタンパク質が6.2g・糖質は0.2gと低糖質かつ高タンパク

余分な脂肪を増やさずに筋肉成長に大切な栄養素を摂取できることから、より筋トレにオススメなのです!

栄養がバランス良く含まれている

卵は栄養成分が豊富な完全栄養食といわれています。

黄身には

  • 代謝や疲労回復を助けるビタミンB群
  • 新陳代謝に役立つビタミンA
  • 免疫力を高めるビタミンD
  • 細胞膜や神経組織などを作るリン脂質

卵白には

  • 良質なタンパク質や糖質
  • 脂質の代謝を促すビタミンB群

が含まれています!

この他、脂肪の燃焼促進・蓄積防止効果のあるミネラルやレシチンも豊富!

卵は健康的に筋肉を増やせる食材で、筋トレやダイエットにはぴったりです!

ゆで卵にすれば、満腹感を得やすく食べすぎを防ぐ

生卵は噛み応えがなくすぐに消化されるため、満足度は高めとはいえず空腹を感じやすくなります。こうなると結局何かしら食べてしまうので、ダイエットの意味が薄くなりかねません。

しかし、卵はゆでると噛み応えが出て噛む回数も増えるため満腹中枢が刺激され、1個や2個といった少ない個数でも満腹感が得られやすく食べすぎ防止にも繋がるのです!

余計なエネルギーを摂取するのを防ぐため、特にダイエット目的で筋トレをしているなら効果は抜群です!

筋トレの効果を上げるための卵の食べ方

一日に3個程度なら食べてOK

食べる個数は一日2~3個程度が目安です。昔はたくさん食べるとコレステロールの過剰摂取になると心配されていました。しかし現在は、常識内の個数なら血中コレステロール濃度は上昇しないとの研究結果が出ています。

ただし4つ以上食べるのはおすすめできません。

卵のカロリーは1個(50g)当たり76kcal程度となっていて、食べ過ぎはカロリー過多につながるので注意してください。

ゆで卵がオススメ

卵の食べ方は卵焼きやゆで卵など様々で、それぞれで得られる満腹感は違ってきます。筋トレやダイエットで食事制限するなら、できるだけ満腹感を得やすい食べ方を選びたいところです。

そんな時にオススメしたいのがゆで卵です!

ゆで卵は固いので噛む回数が増え、満腹中枢が刺激されて満腹感・満足感がアップし食事制限に繋がります。また油を全く使わないため、体脂肪を増やさずに済むでしょう。

体に負担をかけずに吸収力を高めたいなら、半熟たまごがオススメ!

半熟卵は栄養素をまんべんなく吸収できる調理法として知られています。

半熟卵の消化吸収に掛かる時間はゆで卵よりも1時間早いといわれていて、吸収率を最も高めるなら温泉卵くらいの柔らかさが良いです!

消化のよさは体への負担を軽減するため、風邪などの体調不良時や胃腸が弱まっている時の食事にも向いています

食べるタイミングは朝食や間食がオススメ

卵は栄養豊富なだけでなく、血糖値の急上昇を抑える低GI食品としても知られています。血糖値の上昇を緩やかにして脂肪が蓄積しにくい体にする効果があるため、間食に良いです!

また、朝にタンパク質を摂ると筋肉の活動が活発化し代謝が高まります。筋トレを意識するならタンパク質が豊富な卵は朝食に食べるようにしましょう

筋トレ効果を上げる卵の食べ方4. ビタミンCや食物繊維を多く含む食材を合わせて食べる

完全栄養食と呼ばれる卵ですが、全ての栄養素が含まれているわけではありません。実はビタミンCと食物繊維は全く含まれていないため、より健康的な食事にするなら他の食材を組み合わせると良いでしょう。

例えば、ビタミンCが豊富なブロッコリー・トマト・いちご・キウイや、食物繊維が豊富な玄米・納豆・さつまいも・きのこ類など。

組み合わせると味付けが変わって飽きも防止でき、不足分の栄養素もカバーできるので一石二鳥なのです!

卵は完全栄養食と呼ばれるほど栄養が豊富です。

筋肉を作るタンパク質や脂質や糖質の代謝を促進するビタミンB群なども含まれ、筋トレには欠かせない最強の食材なのです!

「つい高カロリーなものを食べてしまう」といった悩みが出るかもしれませんが、アレンジ豊富な卵なら低カロリーで満腹感も満足感も満たしてくれます!

少し意識して、より筋トレに効果をもたらしましょう!!

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