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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム代表トレーナーの松本です!

キュッと引き締全くびれ作りは、女性にも男性にもメリット沢山あります!

  • 魅力的なシルエットのボディラインになる
  • タイトなファッションを着こなしやすくなる
  • 普段の姿勢改善の効果が期待できる
  • ぎっくり腰や腰痛など不快な腰の症状が改善する

など、くびれ作りは見た目の変化だけでなく、健康面でも様々な嬉しい効果が期待できます!

筋トレとダイエットをバランス良く行う

低カロリー高タンパクな食事を意識する

ぽっちゃりとしたウエストラインを、すらりと引き締まった綺麗なくびれにするためには、余分な脂肪とおさらばしなくてはなりません

摂取カロリーを抑えるために低カロリーの食材を選び、脂肪を落としやすくすることが大切です!

また、筋肉を育てるために欠かせないタンパク質を積極的に摂取する事で、毎日の筋トレの効果を最大限に引き出しやすくなります!

ウエスト周りの脂肪を落としやすくし筋肉が育ちやすくするためにも、低カロリー高タンパクな食事を意識することが、ダイエット成功への近道となります!

食事はサラダなどから食べ始める

同じ食事でも、食べ方をほんのちょっと変えるだけで、ダイエット効果を高めることが可能です!

その方法は、毎回の食事で、必ずサラダやスープから食べること。

お腹が空いた状態で、ご飯やパンなどの糖質が多く含まれているものから食べると、血糖値が一気に高くなります。急激に上がった血糖値を元に戻そうと分泌されるインスリンと呼ばれるホルモンは、脂肪を蓄えやすくするという厄介な働きがあります!

しかし、糖質が少ないサラダやスープから食べ始めることで、血糖値も緩やかに高くなっていくため、インスリンの分泌も抑えることが可能。脂肪を溜めにくくなります

同じ食事でもできるだけ太りにくい食べ方をしてみる事で、綺麗なくびれへと繋がります!

毎日お風呂に入り消費カロリーを高める

お風呂タイムは、1日の疲れを癒してくれるリラックスタイムにしている人も多いでしょう。

しかし、このお風呂タイム、実はダイエットにも使えるのです。

それは、ちょっぴり熱め42〜43度程度のお風呂に3分間浸かった後、湯船の外で5分間休憩するというサイクルを3回繰り返す「高温反復入浴法」と呼ばれる、ダイエット効果が期待できる入浴方法

この入浴方法だと、半身浴をした時の3倍程度のカロリーを消費できます!

くびれを作るには、お腹の脂肪をガンガン燃やす必要があります。お風呂にもこだわって、体をスッキリさせましょう!

日常生活に有酸素運動を取り入れる

筋トレと食生活の改善は、くびれ作りに欠かせませんが、それと同じぐらい有酸素運動で余分な脂肪を燃焼させる事も忘れてはいけません!

会社帰りに一駅手前で降りて歩いたり、エレベーターやエスカレーターではなく、できるだけ階段を使ったりと、普段の生活の中に有酸素運動を取り入れましょう!

また、歩く時には、少し早歩きしてみたり、手を大きく振ってみたりと、カロリーを消費しやすい歩き方を意識してみると、忙しい毎日でも脂肪燃焼を少しずつできるようになります!

毎日歩くようにすれば、お腹周りの脂肪が減って、くびれが見えてきます

日常的に歩くようぜひ意識しましょう!

体の歪みを解消する

キュッと引き締まった綺麗なくびれは、身体が歪んでいては叶いません。

自身では、真っ直ぐ背筋を伸ばしているつもりでも、反り腰になっていたり、猫背になっていたりと、気がつかないうちに身体全体が歪んでいる場合があるのです。

この身体の歪み、放っておくとむくみの原因や、太りやすくなる原因を作り出す可能性があるのです。

どんなにダイエットを頑張っても、身体が歪んでいては太りやすく痩せにくい状態のまま

こまめにストレッチをして、身体の歪みを解消していくことで、太りにくく痩せやすい身体へと変化。お腹に綺麗なくびれを作るために、ストレッチも習慣化しましょう!

日頃から綺麗な姿勢を意識する

どんなにくびれ作りを頑張っても、猫背のままでは、くびれは一向に定着しません

筋トレや有酸素運動をしている時以外も、背筋は真っ直ぐ伸ばし、綺麗な姿勢をキープするよう注意しましょう。

特に、テレワークなどで、座っている時間が長くなると、ついつい猫背になったり、だらしなく背もたれにもたれかかったりと、歪んだ姿勢になりがちです。

歪んだ姿勢でいる状態が長くなればなるほど、身体も歪み脂肪がつきやすくなったり、むくみやすくなったりと嬉しくない効果ばかり引き寄せてしまいます。

筋トレや有酸素運動でお腹周りをスッキリさせるなら、常に綺麗な姿勢を意識しておくが大切です

くびれのメリット

服の着用に迷わない

くびれによって、ウエストが引き締まっていれば、どのような服も美しく着こなせます。

体型を隠すような服を選ぶことがなくなり、自分の好きなファッションを楽しめるでしょう!

メリハリボディになってスタイルが良く見える

バスト・ヒップの間にくびれによる凹ができることで、ボディラインにメリハリがつき、スタイルが良く見えます!

姿勢が良くなる

くびれを作るためには、まず姿勢を良くしなくてはいけません。

そのため、くびれがある人は体幹がしっかりとしていて姿勢が良く、若々しい印象になるでしょう!

このように、くびれがあると見た目も健康的にもメリットだらけなのです!

是非、理想のくびれを手に入れて下さい!!

パーソナルトレーニングジム

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