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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム代表トレーナーの松本です!

今回の記事は、ダイエット・健康にも良いオススメの生活習慣を解説していきます!

ストレッチ

体にむくみがあると、体に溜まっている水分や体積分が原因で顔が浮腫んでしまったり、脚までも浮腫むことがあります。

ストレッチには、むくみを軽減させたり、ストレッチをすることによって体温が上がり、身体を温めたことによって、代謝が良くなります!

それによって、痩せやすい体になることができます!

湯船

湯船に浸かる際、オススメの温度と時間はこちらです!

お湯の温度は38度〜40度
全身が浸かる全身浴を10分〜15分程

湯船に浸かると、血行がとても良くなります!

それによって全身に溜まった老廃物や余分な水分が血液やリンパによって流されます!

血行が良くなることによって、冷え性改善にもなり、脂肪燃焼しやすい体になれます。

さらに、湯船に入るとリラックス効果もあるので、ストレス解消など精神的にも良いので湯船に浸かるのは、ダイエットにとてもオススメです!

夜更かしNG

ダイエットを成功させるには、夜更かしはNGです。
睡眠時間が短くなってしまうと、空腹感を促すグレリンの分泌量が増えてしまって食欲を抑えるレプチンの分泌量が低下してしまいます。
レプチンは一定以上に体脂肪が蓄積しないようにエネルギー代謝をコントロールする働きがあるので、レプチン分泌が低下すると脂肪の増加を進めてしまうため、夜更かしはNGだと言えます。
それに、睡眠不足だと、イライラしやすくなったり、過食になってしまったり、精神的にも良くないです。
夜更かしは、ダイエットをしていない方もメリットがないので、出来るだけ早寝早起きを心がけて生活しましょう!

階段を利用する意識

階段を利用すると、ふくらはぎの筋肉やお尻の筋肉を刺激することができます!
足は筋肉量が多いため、下半身全体を引き締められるのと、筋肉量が増えて足の脂肪燃焼がしやすくなることができます!

階段を利用する際のポイントは、良い姿勢を意識することです。
背中をしっかりと伸ばす。
脚を高めに上げて昇ることを意識すれば、階段で転んで怪我をする防止にもなりますし、正しく負荷がかかることによって、筋肉にしっかりと刺激を与えることができます!

このように食事以外でも、意識すればダイエット効果をアップさせられる生活習慣があります!

今回の記事の中に自分でも出来そうだなって思ったことがあるはずです!

それを生活を送る中で意識して、是非ダイエットを成功させましょう!!

パーソナルトレーニングジム

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