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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム代表トレーナーの松本です!

代謝を上げることは、痩せるためにとても大事なことです。

そんな代謝を普段の日常生活の中ですぐに始められる代謝を上げる方法を解説していきます!

オススメの代謝を上げる方法

代謝が上がると1日のエネルギー消費量が多くなるので、結果的に多くのカロリーが消費されるので、痩せやすい体になれます!

筋トレ


筋肉を付けるこで基礎代謝は上げることができます!
基礎代謝の中で筋肉が占める割合は、全体の2割です。
筋トレの中でも、スクワットはカロリー消費が多いトレーニングなので、エネルギー消費量が多いため、基礎代謝を上げる効果とお腹周りをすっきりさせることができるメリットがあります!
筋肉は体を支えたり、体の温度を作り出す働きをするので、筋トレをすることによって、エネルギー消費量を増やすこともできるので、筋トレはオススメです!

白湯

朝起きたら、まずはコップ1杯の白湯を飲みましょう!

人は寝ている間、体温が低くなってしまっているので、朝の体が冷えた状態で白湯を飲むと内臓が上がります!
胃に刺激が伝わって、胃の働きが活発にする効果があり、内臓の温度が上がることにより基礎代謝が高まることができるのです!

腹式呼吸

腹式呼吸

腹式呼吸をすることで、腹横筋などのインナーマッスルが働きます。

腹式呼吸をすると基礎代謝が上がるのが期待できるます!

それに、体幹の筋力強化になるもの理由としてあるので、基礎代謝が上がるのです!

腹式呼吸のやり方

・お腹を膨らませながら、鼻から7秒かけて息を吸うです!

・おなかをへこませながら、口から7秒かけて息を吐くです!

腹式呼吸の注意点

腹式呼吸のやりすぎは注意が必要です。

二酸化炭素が必要以上に吐き出され、過呼吸で息苦しさ、めまいなどの症状を引き起こしてしまう恐れがあるので、腹式呼吸のやりすぎは注意が必要です。

オススメの代謝が上がる食材

ビタミンB群


糖質の代謝をコントロールするビタミンB1。

脂質の代謝をコントロールするビタミンB2。

ビタミンB群は、ダイエットするにとても大事なものなのです。
そんなビタミンB群を多く含む食事はこちらです!

豚肉、レバー、ウナギ、青魚、マグロ、カツオ、鮭、卵、牛乳、玄米、納豆、大豆製品、豆類

積極的にビタミンB群を取り入れてみましょう!

アミノ酸

脂肪を燃やす為に必要なアミノ酸を多く含む食事はこちらです!

リジン


魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆、白花豆

アルギニン


鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、ゼラチン、落花生

アラニン


鶏肉、しじみ、ホタテ、イカ、鰆、鮭、しらす、アジ

プロリン


豚肉、カツオ、チーズ、ゼラチン

アミノ酸もダイエットにはとても大事なものなので、積極的に取りいれましょう!

食事を摂ると消化吸収のために副交感神経が活性化されます。

エネルギー代謝が活発になると言われているので、朝食はスムーズや朝食は食べないなどするのではなく、朝食は摂るようにしましょう。

食事を摂るタイミングをできるだけ規則正しくすると、生活のリズム、体のリズムが整いやすくなりますよ!

パーソナルトレーニングジム

CHANCEGYM

住所: 東京都目黒区上目黒2-44-24 COMS NAKAMEGURO 3F

「中目黒駅」より徒歩3分

「祐天寺駅」より徒歩7分

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