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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム代表トレーナーの松本です!

今回は、筋トレ中になぜ水分補給が大切なのか?

詳しく解説していきます!!

筋トレ中に水分補給をすべき理由とは!?

筋トレ効果が半減してしまう

人の体は60%が水分でできていると言われています。

水分だらけだと思うかもしれませんが、人間の体はデリケート。たった2%でも失われたら、運動能力が劇的に低下。3%でかなり危険な状態です。

筋トレ時は発汗や蒸発などで、身体中の水分がどんどん抜けていくため、こまめに水分補給がとても大事。脱水しすぎると、血行が悪くなり、筋肉に十分な栄養が届かず、筋肥大できません

それに、吐き気やめまい、頭痛などの症状を起こすこともあります。

命の危険にも晒されるため、大量に水分を補給するように心がけるようにしましょう!

体に負担がかかってしまう

筋トレをしている方は、タンパク質を多く摂取するように意識していると思います。

しかし、摂取したタンパク質のうち少しは使用されずに、腎臓で窒素とアンモニアに分解されます。

窒素は無害ですが、アンモニアは人体にとって有害のため、肝臓で毒性の低い尿素に変えて、腎臓で尿にして体外へ排出しています。

この一連の流れは通常時ならスムーズに行われるのですが、体の水分が低下すると、血液中の窒素濃度が高くなります

濃度の高い毒素を分解する必要があるので、肝臓や腎臓の負担が上昇し、内臓がダメージを負ってしてしまいます。

このような事態を避けるためにも、水分補給を十分に行い、血液中の毒素濃度を低く保つことが大切なのです!

筋トレ中にオススメの水分補給方法

こまめに少量ずつ水分を摂取する

筋トレをした後は汗をかいて、すごく喉が乾きます。

喉をうるおすために一度に大量に水を飲み過ぎるのはNGです。

大量の水分を飲むとプロテインやサプリメントが体内に取り込みきれず、効果を薄くするだけでなく、最悪水中毒にもなってしまいます。

水分補給する時は、コップ一杯程度が最適。血行も良くなり、筋肉に十分な栄養素を届け、筋肥大を促進させます。

一度に飲む水分は適量に控えて、安全にトレーニングするようにしましょう!

喉の渇きを感じていなくても水分補給をする

筋トレ前だと、喉が渇いていないので、水分を摂らずにそのまま筋トレを始めてしまいがちです。

筋トレ中は発汗などで急激に身体中の水分が抜けていくため、水分は必ず運動前に摂取しましょう。

また、水は飲んですぐに体に吸収されるわけではありません。

筋トレを始める30分前に飲み始めれば、筋トレ後も体の水分濃度は適切に保てるはずです。

また、喉の乾きが無くてもトレーニング中に飲むのも効果的。

筋トレ時はおおよそ15分から20分おきに水分補給するのがオススメです!

前述した通り、大量に飲むのではなく、100から200ml程度の水分を摂取しましょう!

スポーツドリンクもオススメ

水分補給は大事ですが、ただミネラルウォーターだけを飲んでいても、身体中の糖質やナトリウムなどの栄養素は汗で失われてしまいます。

ミネラルウォーターだと栄養素を補給できないため、ナトリウムやカリウム、糖質が含まれたスポーツドリンクを飲みましょう

スポーツドリンクは水分の吸収もただの水と比べて早いので、スムーズに水分補給ができます!

(注意)飲み過ぎると、塩分や糖質の過剰摂取になり、筋トレ効果を弱めてしまうことも。飲みすぎにも十分気をつけましょう!

大量の水分補給は「水中毒」になるので注意

水の飲み過ぎで血液中のナトリウムの濃度が薄まり、神経系に支障が出てしまう「水中毒」になることがあります

しかし、1時間以内に1リットル以上の水分を摂り続けないと滅多に起こる症状ではないので、心配しなくても大丈夫です!

適度な頻度で、適量の水分補給は身体の健康を保つためにも大切です。

筋トレ時は、水中毒の心配をせずに、こまめに塩分や水分を補給をするよう意識しましょう!!

CHANCE(チャンス)ジム中目黒では、トレーニング方法や、食事管理法を初心者の方にも、分かりやすく指導するため、CHANCE(チャンス)ジム中目黒では、無料体験トレーニング・カウンセリングを行っていますので、是非お気軽にご利用ください!!

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