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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム代表トレーナーの松本です!

今回は、オリーブオイルが何故ダイエットと関係するのか!?

徹底解説していきます!!

オリーブオイルのダイエット効果

便秘解消

オリーブオイルの主成分は70%以上の割合を占めるオレイン酸で、胃で消化・吸収されにくい性質を持ち大腸まで届きます。さらに腸に刺激を与えて動きを活性化するので、便秘の解消効果を期待できるようです。また、オレイン酸の便を柔らかくする働きや、潤滑剤のような働きで、水分不足で硬くなった便の滑りを良くする効果まであるのです!

オリーブオイルダイエットは便秘が原因で体重が増加した場合や、日々の体調管理にも効果がありますが、便秘は腸機能を低下させ肝臓に負担をかけ、体全体の代謝を悪くし痩せにくくなってしまいます。その悪循環を改善するためにも、便通の管理は、ダイエット成功のための課題です。

美肌・美容効果

オリーブオイルには抗酸化作用のあるビタミンEやポリフェノールが豊富に含まれ、皮膚の紫外線によるダメージの予防や、末梢血管を広げ血行を促す効果があります!

オリーブオイルの色素成分のクロロフィルは、ニキビができる原因のアクネ菌の繁殖を予防し、肌の炎症を抑制する効果もあるのです!

人の皮脂にもオレイン酸は含まれるため、オリーブオイルは直接肌に塗ってもスキンケアができますが、飲んでも体の内側から肌のケアができる優れものです!

コレステロールを減少させられる

オリーブオイルが含むオレイン酸は体内で固まりにくい特徴を持つ不飽和脂肪酸で、血液をサラサラにします。

不飽和脂肪酸は血液中の悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やし、血中コレステロールを減少させるため血液の状態を改善することが出来ます!

オリーブオイルダイエットのやり方

飲むタイミングは食事の前

オリーブオイルを食前に飲むと小腸で吸収され、オレオイルエタノールアミドと呼ばれる物質に変化します。オレオイルエタノールアミドはオリーブオイルを飲んでから1時間ほどで脳の満腹中枢を刺激して、空腹感を和らげます。

そのため、少ない食事の量でも満腹感を得られるので、結果的に食事全体での摂取カロリーを減るので痩せられるようです。

なお、空腹感が和らぐ前に食事をしてしまうと効果が半減するので、オリーブオイルを飲んでから1時間は何も口にしないことが最も効果的です!

寝る前に飲んでもOK

オリーブオイルを飲むダイエットに効果的なにタイミングは食前ですが、寝る前に飲んでも効果はあります。寝る前にオリーブオイルを飲むことで腸内環境が就寝中に整えられ、翌朝スムーズな便通を得られます。

高カロリーなオリーブオイルですが、太る原因となるトランス脂肪酸の含有量が低いため就寝前に飲んでも太りにくくなるようです!
食前にオリーブオイルを飲んでも便秘が改善されない場合は、量に気をつけながら就寝前にも飲むことで、便秘解消の効果を高めることができますよ!

飲む量は1日あたり大さじ1杯

オリーブオイルの1日あたりの飲む目安は1日大さじ1杯ほどです。油を大量に使用した料理や脂質の多い食材を食べる場合には、オリーブオイルの量を調節しましょう。オリーブオイルの過剰摂取はカロリーオーバーで太る原因になるだけでなく、油分の取りすぎで肌にニキビができやすくなります。

オリーブオイルダイエットは、オリーブオイルを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、オリーブオイルダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう!

注意点

飲み過ぎると太る

ダイエット効果のあるオリーブオイルですが、オリーブオイルは油なので、高カロリーな食材なのです。ダイエット効果を期待して適量以上飲むとカロリーオーバーで、逆に太る原因になるので摂取する量に注意しましょう。

他の食事に含まれる油の量や1日の摂取カロリーも考慮して、おやつや糖質の多い食品も減らすなど、調整する必要があります。

一定期間続ける

オリーブオイルは薬品ではなく食品を用いたダイエットなので、即効性はあまり期待ができません。体質によっては1回で効果が出る場合もありますが、効果がすぐに出なくても最低1週間は飲み続けて様子を見ることをオススメします。

油の代わりにオリーブオイルを使うなど、ダイエット中、様々場面で活躍できるオリーブオイル!

是非、ダイエット中に取り入れてみればいかがでしょうか!!

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