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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム 中目黒の代表トレーナー松本です!

今回は『パーソナルジムに通うメリット、デメリット』について解説していきます。

フィットネス業界の市場規模は近年右肩上がりを続けており、その中でも最近注目を集めているのが「パーソナルトレーニングジム」です。「パーソナルジム」と聞くと、かつてはセレブやアスリート、芸能人しか行かないという印象があった人も少なくないと思います。それが今では、パーソナルトレーニングジム(プライベートジム、ダイエットジムと呼ばれることもあります)でパーソナルトレーナーの指導を受ける人が日に日に増えています。あなたの周りにもパーソナルトレーニングジムに通っている人が増えてはいないでしょうか?トレーナーがついて1対1で指導してくれる環境はしっかりと効果が得られそうですが、一方で体験したことがない人にとってはハードルが高く感じられてしまうかもしれません。今回は、「パーソナルトレーニングジム」について徹底解説していきます!「パーソナルトレーニングジム」のメリット・デメリットを合わせてご紹介しますので、これからダイエットや筋トレなどの目的で、ジムの利用を検討しているなら、ぜひ参考にしてみてください。

パーソナルトレーニングジムとは

「パーソナルトレーニングジム」とは、一般的なスポーツジムやフィットネスクラブと違い、利用者一人ひとりの状況や目的に合わせて、プロのトレーナーが個別指導を行うジムのことを指します。ダイエットや筋トレを考えた時に、まず運動量を増やすことを考える方も多いと思いますが、果たして自分にはどんな運動メニューや運動強度が合っているのか正しく判断できる方は多くないのではないでしょうか?ネットや本から得た情報を元に運動メニューを試してみても、自分に合っていなかったために思ったよりも効果が得られず、結局挫折しまった・・・ということもあるでしょう。しかしパーソナルトレーニングジムでは、専門知識が豊富なトレーナーがいまのあなたの身体がどんな状態なのか、目標に対してどのような運動メニューをたことをしっかりアドバイスしてくれます。それだけでなく、実際にジムで運動を行う際は1対1で指導してくれるため、つい運動をしている間にフォームが崩れてしまったり、そもそもやり方を間違っていたりした時には正しいやり方を教えてくれます。運動面だけでなく、普段の生活の中での身体の使い方や、食事の仕方、生活習慣の改善まで、トータルであなたの目標達成を応援してくれるのが、パーソナルトレーニングジムの特徴といえます。

パーソナルジムに通う4大メリット

まず、パーソナルトレーナーの指導を受ける場合には、「自分が通っているフィットネスジムや自宅で受ける場合」と「パーソナルトレーニングジムでマンツーマンの指導を受ける場合」の2種類があります。日本ではこれまで、フィットネスジムにいるスタッフや、フィットネスジムに登録している外部トレーナーから指導を受けるというパターンがほとんどでした。しかし今では、完全予約制のパーソナルトレーニングジムで専属トレーナーから指導を受けるという、後者のパターンが増えてきました。その後者、パーソナルトレーニングジムでの指導には、大きく分類して4つの素晴らしいメリットがあります。それを1つずつ紹介していきます。

理想のボディメイクができる

パーソナルトレーナーに依頼するお客様の要望は、実に様々です。

  • 夏までにダイエットをして、水着を着こなしたい
  • 昔着ていたお気に入りの服が太って着れなくなってしまったからもう1度着れるような体型になりたい
  • 結婚披露宴までにキレイに痩せたい
  • サッカーの試合でいい成績が上げられるように、もっとパフォーマンスを上げたい
  • 学生時代からずっとガリガリ。もっと厚い胸板を手に入れたい
  • メタボ体型のお腹がみっともないから、なんとかして凹ませたい
  • 年齢を重ねることで疲れやすくなったので、体力をつけたい

こうした願いを抱く人の中には、自分でジムやスタジオに通い、一生懸命汗をかく人もいるでしょう。しかし、思うような結果が出なくて困っているというお客様の声をよく耳にします。なぜ結果が出ないのか。その理由の多くに、「正しいトレーニング」を理解していないということがあります。一見シンプルに見えるスクワットや腕立て伏せも、トレーニング中の姿勢・ポジション・動き・重量・回数・頻度などで、その効果は大きく変わります。下半身痩せが目的だったのに、トレーニングをしていたら脚がさらにパンパンになってしまったという、悲しい報告も珍しくはありません。パーソナルトレーナーというのは、1対1でトレーニングの指導を行う指導者を指します。しかし、多くの人は「ちょっとトレーニングが上手な人」程度の印象しかないのではないでしょうか?それは大きな間違いかもしれません。パーソナルトレーナーになるには特定の資格が必要という訳ではありませんが、パーソナルトレーナーとしての国内・国外で認定されている体づくりに関する資格があります。

【パーソナルトレーナーの代表的な資格】

・NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会パーソナルフィットネストレーナー)

・NSCA-CPT(National Strength and Conditioning Association 認定パーソナルトレーナー)

・NSPA-CPT(National Strength Professionals Association認定パーソナルトレーナー)

・CFSC-level.1(Certified Functional Strength Coach)

資格の内容は本格的で、世界で普及しているもの、日本人の骨格・体格に対応したものまで様々です。パーソナルトレーナーは1人1人の体格、年齢に応じてプログラムを作成する知識と技術を持っています。なのでお客様が思い描く「理想のボディメイク」の方法を熟知しているのです。だからこそ、体重や腹囲などの理想的な減少や、美しいプロポーションなどの結果を効率的に達成することが可能なのです(もちろん、その結果には個人差があります)。どこのパーソナルジムに行こうかなと迷った際は、資格を持っているパーソナルトレーナーがいるパーソナルジムに言ってみるのが良いかもしれません。

正しい食事管理の方法が身に付く

パーソナルジムで指導をしてもらって、トレーニング以上に効果があったとよく聞くのは「食事管理」です。ダイエットと聞くと、ほとんどのダイエッターは「食事制限」を真っ先に始めます。今まで「朝はどんぶり3杯、昼は食べ放題、夜はピザにコーラ」という強烈な食生活を送っていた人なら、食事制限でそれなりの結果を出すことができるかもしれません。しかし、安易な食事制限は体に必要な五大栄養素(糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル)が不足してしまうという危険性があります。栄養素が十分に取れなければ、体の機能低下や免疫低下を招き、風邪などをはじめとした体調不良が起こりやすくなります。それだけでなく、急激に減少した摂取カロリーに対応するために、体が「低燃費体質」に変わってしまいます。その結果、ダイエットをしても「リバウンド」という、さらに酷い結末を迎えてしまう人が少なくないのです。リバウンドは単に体重が戻るだけでなく、筋肉量が減ってプロポーションが崩れ、消費エネルギーも落ちて「痩せにくい体質」になりやすいと言われています。こうした事態を防ぐには、「必要な栄養素を摂取して、不要なエネルギーの摂取を避ける」ということが必要です。一見すると簡単なことに思えますが、これがなかなか難しいのです。それは乱れた食生活に慣れている人にとって、「正しい食生活」のモデルがわからないからです。パーソナルトレーナーは、運動だけでなく食事による栄養管理の知識もしっかり持っています。さらに、毎日の食生活をカウンセリング等で相談できるので、随時今の食事の内容を改善するためのアドバイスをもらえるのです。1人だとつい、いい加減になりがちな食事ですが、これを完璧にコントロールしてダイエット成功に導いてくれるのが、パーソナルジムの良いところのひとつです。

トレーナーと二人三脚でモチベーションアップ

ダイエットや体づくり、健康管理というのは「孤独」が常に付きまといます。フィットネスジムやスタジオ、プールや公園に足を運んで、1人で黙々と運動をする。食事内容に気を使って、今まで考えなしに食べていた甘いものを我慢する。ただ、トレーニングも食事管理も、1人だとモチベーションを維持しにくいというデメリットがあります。友人や家族、パートナーと取り組めればその孤独も和らぎますが、2人ともダイエットの素人同士だと、どうすればいいかわからない…ということも起こりがちです。それに対して、パーソナルトレーナーはまさに「ダイエット・体づくりのプロ」です。カウンセリング・トレーニング指導・食事提案とあらゆる場面で、挫けそうになるみなさんをサポートしてくれます。パーソナルトレーニングジムは他のフィットネスジムと比べて、料金が高めに設定されているというのもモチベーション維持に大きな役割を持ちます。月額1万円前後のフィットネスジムに入会したけれど、なんとなく足が遠のいて、会員なのに最近通っていないという方はいませんか?それに対して、パーソナルトレーニングジムでは20万円くらいのお金を投資することになります。その分、普段のダイエットよりも本気度が違ってきますし、「これだけの料金を払っているんだから、しっかりと知識を吸収しよう」という前向きなモチベーションも生まれます。いわゆる「三日坊主」のようなことが起こりにくいことも、パーソナルジムに通う大きなメリットです。

太りにくく痩せやすい体を手にするための心と体が手に入る

パーソナルトレーナーによる指導を受けると、運動・食事において非常に多くの知識が得られます。しかも、これらを「実践」を通して手に入れるわけです。2ヶ月、3ヶ月などのコースを終了した頃には、みなさんの体は驚きの変化を遂げていることでしょう。そして同時に、その体を手に入れるための「知識」も、みなさんには備わっています。この事実は、2つの意味で非常に大きな効果があります。1つは、「今の体型の維持・改善」が自分でできるということです。正しい運動と食事によって得た体は、適度な筋肉がつき、パーソナルトレーナーによる指導の前よりも、確実に「代謝が良い状態」、つまりエネルギーを消費しやすく痩せやすい状態にあります。その生活を維持できれば、ダイエットにつきものな「リバウンド」を防ぐことができるのです。それだけではありません。パーソナルトレーニングジムでしっかりと結果を出した後、継続したトレーニングと食事を続けられれば、今以上のスタイルを手に入れることも不可能ではありません。もう1つは、「無理のない生活習慣で体型維持・健康管理ができる」という点です。今週は風邪気味でジムに行けなかった。来週は体調をみて、ゆっくり前と同じ運動量に戻していこう。来週友達とデザートビュッフェに行くから、それに合わせて今週は食事管理をしよう。正しい食事と運動の知識を持っていると、過度な我慢をする必要がありません。真面目な人は、「もう絶対にお酒は飲まない!」「今週ジムに行けなかった。もうダメだあ」と、厳しすぎる計画を立てたり、ちょっとしたことで挫折したりしがちです。体づくりは「健康管理」と一緒で、一時的なことではなく一生をかけて取り組むものです。お酒や甘いものが好きな人は、我慢をせずにそうした食の楽しみを大切にしながら、食習慣を考えればいいのです。そして急な用事でトレーニングができなくても、その後でカバーできればいい。パーソナルトレーナーからの指導を行えば、こうした健全な気持ちで、これからの毎日を過ごすことができるようになるでしょう。

パーソナルトレーニングのデメリット

それでは逆に、パーソナルトレーニングジムにはどのようなデメリットがあるのでしょうか?大きく分けて2つのデメリットを紹介します。

1. 料金が高い

パーソナルトレーニングジムでは徹底的にプロのトレーナーからのサポートが受けられる一方で、その分他の一般的なスポーツジムなどよりは料金が高くなっています。パーソナルトレーニングジムによって料金は異なりますが、2ヶ月〜3ヶ月で行う集中プログラムでは、約20万円〜30万円台で設定されているジムが多いです。パッと聞いただけだと、正直「高いな」と感じられるかもしれません。しかし、一人ひとりに対して、専門知識を持ったプロのトレーナーがついて指導を行うことや、アフターフォローなどもついて、自分一人で取り組む場合と比較すると確実に結果が出ることを思うと、決して高すぎるということはないはずです。一括払いということではなく、分割して月々数万円台からの支払いを選択できるパーソナルトレーニングジムもありますので、自分に合った支払い方法ができるのか、ぜひ一度確認してみてください。

2.パーソナルトレーナーの指導がひどかった

日本では、ここ数年でパーソナルトレーナーが急増しました。トレーニングの本場アメリカでは、すでにパーソナルトレーナーという存在は認知・定着していますが、日本ではまだまだこれからの職業です。そして、急成長を遂げた代わりに、「質の伴っていないトレーナー」が増えているのも、実は見過ごせない現状なのです。そうしたトレーナーの中には、食事指導で毎日チーズと肉類だけを食べて、主食は禁止!という極端な指導を行なっているトレーナーもいるという話があるほどです。高いお金を払ったのに、こうしたトレーナーに出くわしてしまったら…。そんな不安を回避する方法は、大きく3種類あります。1つは、ジムが行なっている無料カウンセリングを活用するというものです。実際にトレーナーの人となりを見る絶好の機会ですし、ダイエットの具体的なアドバイスを聴くチャンスでもあります。ここで、トレーナーが信頼できるかどうかを確かめることができます。もう1つは、実際にパーソナルトレーナーからの指導を受けた成功者から話を聴くというものです。体験者からの声というのは、パーソナルトレーナーの質を見極める何よりの手段と言えるでしょう。ジムの口コミなども調べてみてみると良いかもしれません。最後の3つ目はトレーナー自身が実際に筋トレやダイエットをしているのかということです。自分ができなかったりやったことがないのに人に教えることはできません。最近はボディコンテストに出ているトレーナーも多く、そういった大会で良い成績を残しているトレーナーに見てもらうということもおすすめです。この2つの方法で、パーソナルトレーナーが信頼できるかどうかを確かめることが可能です。

パーソナルトレーニングジムはどんな人におすすめ?

一緒に目標達成を目指して、適切なアドバイスをくれるトレーナーがいるパーソナルトレーニングジムは、どんな人にもおすすめです。その中でも特に、

  • 筋トレや運動習慣がそもそもない人
  • 自己流でダイエットや筋トレをしてきたけれど、そんなに効果が得られなかった人
  • 早く結果を出したいと感じている人

といった方々におすすめです。なかなか自分一人では、自分の身体のことを正しく把握して、適切な運動メニューや食事制限を行い、継続していくというのは難しいものです。人間なので、ついつい怠けてしまう時もあるでしょう。パーソナルトレーニングジムではそんな時もあなたに寄り添い、いま最善の方法について提案・指導してくれるので、運動に慣れていない人にこそおすすめなのです。もちろん、運動をある程度やってきた経験がある方も、プロの目から見て計画を立てたり、運動内容に指導してもらったりすることは勉強になるでしょうし、よりスピーディに結果を出すことにもつながるでしょう。一方で、「初心者だから、そこまでお金をかけて本格的にやるのは早いかも…」と感じている方こそ、一度パーソナルトレーニングジムの体験などに行ってみることをおすすめします。自分流の間違ったダイエット方法や、効果があまり期待できない方法を試してお金を無駄にするより、一度に払う金額は多少高いかもしれませんが、確実に効果が期待できるパーソナルトレーニングジムに通う方がトータルでは安く済む…ということもあるかもしれません。

パーソナルトレーニングに通って理想の体を確実に手に入れよう!

いかがでしたか?今回はパーソナルトレーニングジムについてご紹介しました。パーソナルトレーニングジムとは、アメリカのセレブ向けに生まれ、日本では近年注目されるようになってきた、ジムの新しいスタイルの一つです。何と言っても、自分と目標を共有してくれて、アドバイスをしてくれるトレーナーの存在というものは、あなたがダイエットやボディメイクを行なっていくうえで代えがたい存在になってくれることでしょう。一度運動方法や食事の摂り方などを教えてもらい、それを実践していけば、一生リバウンド知らずの太りにくい生活を送ることも夢ではありません。ダイエットやボディメイクを行いたいと考えているなら、まずはパーソナルトレーニングジムをぜひ検討してみてください。もし、相談事や知りたいことなどがありましたら是非一度、CHANCEGYMの無料カウンセリングにお越しください。あなたのダイエットを全力でサポートさせていただきます。

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