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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム代表トレーナーの松本です!

筋トレをすると、気分が良くなったり、思考がポジティブになります!

その理由について、今回は解説していきます!!

成長ホルモン

トレーニングを行うと分泌が活性化することで有名なホルモンといえば、「成長ホルモン」です。成長ホルモンにはたんぱく質を合成して筋肉をつけたり、脂質の代謝を促して体脂肪の蓄積を抑えたり、体脂肪を燃焼させる働きがあります。

成長ホルモンは、加齢とともに分泌量が低下していくものです。

成長ホルモンの分泌が少なると、やる気が低下したりイライラしやすくなるなど、メンタル面にも影響を及ぼす場合があります。

しかしトレーニングすることで、これらのメンタル面への影響も改善することが可能なのです!

テストステロン

テストステロンはメンタルにもよい影響をもたらします。

テストステロンの分泌量が少なくなると、落ち込みや性欲・意欲の低下などを引き起こす可能性も懸念されます。

そのため筋トレを行うことで、「意欲が向上する→体型が変わる→自信がつく→行動が積極的になる→さらにトレーニングに励む」という好循環を生み出すことに繋がります!

テストステロンの分泌を増やすには、大筋群・高重量・複数のセット数・セット間のインターバルを短めにするなど、ハードな筋トレが効果的とされています!

セロトニン

セロトニンは、三大神経伝達物質とよばれる脳内ホルモンです。

精神の安定を司り、気分を高揚させる働きから“幸福ホルモン”とも呼ばれます。日常生活で継続的に受けるさまざまなストレスによって、セロトニンの分泌量は低下し働きが弱まってしまいます。

トレーニングでセロトニンの分泌を促すことで、ストレスに耐えうるメンタルを保てるようになります!

また、セロトニンは良い睡眠をつくるメラトニンというホルモンを作る材料にもなります。日中にしっかりトレーニングを行い、セロトニンを多く分泌させることで快眠に繋がります!

ドーパミン

セロトニンと同じく、三大神経伝達物質のひとつ。幸福物質とも呼ばれる脳内ホルモンです。

トレーニングで汗をかいた後に気分がスッキリするのは、このドーパミンの働きです。

ドーパミンが多く分泌されるとモチベーションが向上し、ポジティブ思考になります!

これらの影響によってカラダを動かすことが好きになり、運動が習慣づくようになります!

ノルアドレナリン

ノルアドレナリンも三大神経伝達物質のひとつです。交感神経を刺激し、心拍数の上昇や血管を拡張させたり、集中力や思考力を働かせるために必要なホルモンです。

また、脂肪を分解させたり、セロトニン分泌を促す働きもあります!

セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンを増やすためには、ランニングなど一定のリズムで続ける運動や、自分が楽しいと思える運動が効果的です。

ハードに行うことよりも、楽しんで行う運動を取り入れてみましょう!

エンドルフィン

運動での高揚感としてよく知られるのが「ランナーズハイ」です。走るのが楽しくなり、どんどん走りたくなるというような気分の高揚は、運動中に分泌されるエンドルフィンの効果だとされています。

その効果は強く、脳内麻薬と言われることもあるほどです!

エンドルフィンが分泌されることで、ランナーズハイのように気分が向上するうえ、頭が冴える覚醒効果をもたらします。ただし、こうした気分の向上を体験したい場合は、全力を出し尽くすくらいのハードな運動が必要です!

筋トレは、体を変えるだけでなく、気持ちをポジティブにしてくれるので、とても必要なことです!

トレーニング方法や、食事管理法を初心者の方にもわかりやすいよう、CHANCE(チャンス)ジム中目黒では、無料体験トレーニング・カウンセリングを行っていますので、是非お気軽にご利用ください!!

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