CHANCE（チャンス）ブログです！
ダイエットをして痩せることに成功できたのに、リバウンドしてしまった！これは、誰もが一度は、経験あるのではないでしょうか？
せっかくダイエットが成功したのにリバウンドしてしまうとやる気が起きなくなりますよね。
今回は、リバウンドがする原因と今後リバウンドをしないために気をつけたいことについて徹底解説していきます！！
リバウンドしやすいダイエット法
糖質制限
【糖質制限ダイエット】は効果的と言われていますが、不足し過ぎるとリバウンドしてしまいます。
糖質は生きるのに必須のエネルギー源です。
脂肪を燃やしてくれるエネルギーも【糖質】がなければできません。
それに、糖質が不足すると筋肉を糖に変え、エネルギーとして使ってしまい、筋肉が減ってしまいます。
最終的に、基礎代謝が落ちて脂肪を蓄えやすくなるため、リバウンドへと繋がってしまうのです。
短期のダイエット
短期間ダイエットをすると、急激な減量は身体の防御反応を起こし、リバウンドを招きやすい状態になってしまいます。
ダイエットは基本的に無理なく続けながら、継続してやるのが最適です。
なので、【無理な食事制限】をするなどの短期間で無理やり体重を落とすような無茶なダイエットオススメしません。
リバウンドはなぜ起きてしまう？
リバウンドとは、体のホルモンなどの影響によって起こります。
体重が減少してしまうと、脳が生命の危機にさらされていると判断して、体重を元の状態に戻そうと働きかけます。
体が体重を一定に保とうとする仕組みも備わっており、体重が増えたり減ったりすることで【レプチン】というホルモン分泌が調整され、元の体重に戻るように指示するのです。それによってリバウンドしてしまうのです。
過度な食事制限
過度な食事制限はリバウンドを招く大きな原因の１つです。
【朝食を食べない】
【1日1食だけダイエット】
【○○のみダイエット】
のような食事制限をしてしまうと、リバウンドしやすいので、注意が必要になります。
先程もお伝えしたように、【無理な食事制限】でダイエットをすると、体に必要な栄養素も不足してしまい、筋肉量も落ちるため、一時的に痩せることが出来たとしても、元の食生活に戻したタイミングですぐに体重が増えてしまいリバウンドします。
停滞期になってしまった
ダイエット中の停滞期は、リバウンドしやすい危険なタイミングです。
停滞期に入ってしまうと、【食事制限】や【トレーニング】をしていても、【全く体重が減らない状況】になってしまいます。
ダイエットの結果が思うように出なければ、【暴飲暴食】してしまったり、ダイエットに失敗したと思ってしまい、諦めたりしてまうことがありますよね。
それでも、諦めずにダイエットを続けていれば必ず落ち着きます。停滞期に入ったら、チートデイの日を決めたりすることで解決していきましょう！
まとめ
リバウンドへと繋がりやすい【停滞期】になったとしても、大事なのは、焦らず今までと同じダイエットを継続することです！
食事制限に関しては、炭水化物を減らすのではなく、炭水化物の質を変えてみて下さい！
白米よりも【雑穀米】や【玄米】、パンならライ麦にするなど、【太りづらい炭水化物】を選ぶように意識しましょう！！
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