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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム代表トレーナーの松本です!

筋トレをしてる人の食べ物と言えば

プロテイン・とり胸肉・ブロッコリー

などが有名ですよね!

ですが、今回紹介するのは、サバ缶

意外と知られていませんが、実はサバ缶と筋トレの愛称は抜群なんです!

ということで、そんなサバ缶の筋トレへの効果について解説します!

サバ缶の効果・メリット

では、サバ缶がトレーニーにおすすめな理由を探っていきましょう。

  • 高タンパク
  • コスパが良い
  • 良質な脂質が摂れる
  • 健康・美容効果が高い
  • ミネラルが豊富

では、ひとつづつ解説していきます。

高タンパク質

トレーニーが食事で最も重視するのは、なんといってもタンパク質!

筋肉をつけるには、だいたい1日あたり体重×2g以上のタンパク質が必要です。

体重70kgの人なら、毎日140gのタンパク質が必要ということになります。

数値だけ見ると分かりにくいかもしれませんが、140gのタンパク質を摂るためには、とりの胸肉で約600g、毎日2毎の胸肉を食べる計算になります。

結構きつそうですね。

この点、1缶あたりに約40gものタンパク質が含まれているサバ缶は、無理なく効率的にタンパク質を摂取するうえでかなり優秀なのです!

コスパが良い

タンパク質をたくさんとりたい!

と思っていざスーパーなどに買い物に行っても、肉や魚は意外と高い

肉・魚だけで必要な量のタンパク質を補うのは、お財布的にも結構つらいものです。

が、その点、サバ缶はお財布にも良心的。

1缶の値段がだいたい100円程度、そこにタンパク質が約40g含まれているので、

タンパク質1gあたり2.5円

という計算になります。

ちなみに高たんぱくなトレーニーのお供として有名なとりむね肉は、100gあたりだいたい60円で、タンパク質含有量は約22g。

タンパク質1gあたり約2.6円です!

タンパク質1gあたりの値段で見ると、意外にもサバ缶の方が優秀なのです!

しかもサバ缶は良質な脂質、ビタミン、ミネラルまで摂れる。

コスパではサバ缶が最強といっても過言ではないでしょう。

良質な脂質が摂れる

脂質といえばボディメイクの敵のようなイメージがあるかもしれませんが、脂質といっても千差万別、良いものから悪いものまであるのです。

一般的に、サバなどの青魚には脂質が豊富でハイカロリーな印象を持っている方も多いかと思います。

が、実はサバに含まれている脂質の多くは

DHA・EPA

と呼ばれているもの。

これらは、身体に絶対必要な「必須脂肪酸」に分類される、いわゆる身体にいい脂肪酸、

オメガ3脂肪酸

の一種です。

  • 皮下脂肪・内臓脂肪・中性脂肪を減らす
  • 血液をさらさらにして血流を改善する
  • 動脈硬化系の疾患を予防する
  • 食欲を抑える
  • 血糖値を一定に保つ

といった身体にいい効果を発揮するオメガ3脂肪酸ですが、日々の食事では不足しがちですよね。

そんな良質な油をたくさん撮ることができるのはサバ缶の大きな特徴です!

また、一口にサバ缶といっても

水煮・味噌煮・醤油煮

などさまざまな種類があります。

味付けによって多少カロリーに差はあるものの、栄養価にほとんど違いはないのでそこまで注意する必要はなさそうです!!

パーソナルトレーニングジム

CHANCEGYM

住所: 東京都目黒区上目黒2-44-24 COMS NAKAMEGURO 3F

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TEL: 03-6451-0025

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