CHANCE（チャンス）ブログです！
ダイエットで甘いものを一切食べないようにしているけれど、それがストレスになってしまう…という方が多いのではないでしょうか。
実は、ダイエット中でも甘いものも食べ方や選び方を工夫すれば食べても大丈夫なのです！
食べたいものをずっと我慢しているのはストレスが溜まって、ダイエットを続けるモチベーションも下がってしまい、ダイエットが成功してもリバウンドに繋がってしまいます。
甘いものを食べるときの気をつけるポイントと、甘いものの選び方を徹底解説していきます！！
気をつけるポイント！
よく噛むこと
よく噛んで食べることはダイエット中であれば、とても大事なことです！
よく噛むことで満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防いだり、食べ物の消化を促したりする働きがあります！
よく噛むだけで【カロリー消費】にもなります。甘いものは柔らかい食感のものや、噛まずにすぐになくなってしまうものが多いので、よく噛むことを意識して、ゆっくり時間をかけて食べることが満足感に繋がって、ダイエットにも効果的です！
空腹状態で甘いものは食べない！
極端にお腹が空いている時に甘いものを食べるのは注意が必要です。
空腹の状態で甘いものを摂取すると急激に【血糖値】が上がってしまい、インスリンが過剰に分泌されてしまいます。
また、インスリンは糖質を脂肪に変えて体に蓄える働きをするので、体に脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。甘いものを食べるときは空腹の時は避けることをオススメします。
甘いものを選ぶ時のポイント
ダイエット中に食べる甘いものは、脂質が少なく、食物繊維やタンパク質など、ダイエットに必要な栄養素が摂れるものを選ぶと良いです！
脂質は消費されにくく、脂肪に変わりやすい栄養素なので、生クリームなどの脂質がたくさん含まれているものは避けましょう。
そんなダイエット中でも気にせずに食べられる、オススメの甘いものをご紹介します！
和菓子
和菓子だったら大丈夫というわけではありませんが、脂質が少なめなので、比較的カロリーが高い洋菓子よりもオススメです！
小豆にはタンパク質や食物繊維、ポリフェノールが豊富なので、腸内環境を整えてくれます！
カカオチョコレート
ダイエット中はカカオ含有量が70%以上の高カカオのチョコレートを選ぶと良いです！
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、美容や健康にも良く、血圧の低下や動脈硬化の予防にも効果があるとされています。高カカオのチョコレートは糖質があまり多くないのでオススメです！
プロテインヨーグルト
ヨーグルトは低カロリーでタンパク質やカルシウムが摂れるのでオススメです！
ダイエット中でも高タンパクなプロテインヨーグルトを選ぶとダイエットに効果的です！
甘いフルーツソースが入っているヨーグルトは、糖分が多く含まれているので、【無糖タイプ】を選ぶと良いです！
甘みが欲しい時は、砂糖よりカロリーが低いオリゴ糖を入れて食べるのがオススメです！
洋菓子は必ず避ける！
高カロリーか【ケーキ】や【クッキー】にはバターやクリームなどの脂質や砂糖も多く含んでいるため、肥満の原因になってしまいます。
洋菓子は脂質と糖質どちらも多く摂取してしまうので、ダイエット中の場合はなるべく避けた方が良いです！
まとめ
ダイエット中でも食べ方と選び方を工夫すれば甘いものを食べても大丈夫です！
食べる時間帯を意識する、空腹の状態で食べない、よく噛んで食べることがポイントです。
甘いものを食べるときは、太りにくい時間帯でもある12時〜15時の間に食べるようにしましょう！高カカオのチョコレートや和菓子など、脂質が少ないものや、タンパク質や食物繊維などの栄養が摂れるものがオススメになります！
食べてもOKな甘いもの、NGな甘いものなど、紹介したおやつを参考にして、是非ダイエット生活に役立てて下さい！
甘いものを我慢せずに上手に食べて、効果的にダイエットしましょう！！
現在、CHANCE（チャンス）ジムでは無料体験トレーニングを実施しておりますので、是非お気軽にお問い合わせ下さい！！
【無料体験トレーニングでのご提供内容】
・トレーニング、筋肉量や体脂肪だけでなく体のことがわかるインボディ測定、レンタルウェア、ドリンク、プロテイン付き
是非、無料カウンセリングだけでもお気軽にお問い合わせ下さい！！
LINE＠ID：@399bhnqc https://lin.ee/aS76O8gお問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
パーソナルトレーニングジム
CHANCEGYM
住所: 東京都目黒区上目黒2-44-24 COMS NAKAMEGURO 3F
「中目黒駅」より徒歩3分
「祐天寺駅」より徒歩7分
「代官山駅」より徒歩9分
TEL: 03-6451-0025