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こんにちは!

CHANCE(チャンス)ジム 中目黒の代表トレーナー松本です!

今回はダイエット中「甘いもの欲が止まらない…」そんな方に向けた投稿です!

甘いもの欲が止まらなかったり、ダイエット中過食してしまうダイエッターの方は少なくないと思います。でもそれって「カラダの仕組み」による必然なのかもしれません!

まずは以下の甘いもの欲チェックリストを確認して自分がいくつ当てはまっているか確認してみましょう!

甘いもの欲チェックリスト

□炭水化物不足

□ストレス

□飲酒

□睡眠不足

□生理前

皆さんはいくつ当てはまっていましたか?

全部当てはまっていたらやばいかも…

1個ずつ解説していくので参考にしてみてください!

①炭水化物不足

炭水化物は摂取すると、肝臓へとたまります。

この肝臓に溜められている炭水化物が少なくなってくると、カラダは脳へ「糖をとれ」と指令を出します。

これは当たり前ですね。足りていないので。

夜の米抜きなどを続けていると甘いもの欲が湧き上がってしまうのは当然のことです。

②ストレス

ストレスを受けるとコルチゾールというホルモンが分泌されます。

このホルモンはなんと肝臓から糖分を強く放出させる機能があります。

これが運動中なら放出された糖分がそのまま筋肉などで使われるのですが、運動しないと行き場を失い脂肪細胞へ&肝臓のエネルギーが少なくなるので空腹感マシマシとなります。

ストレスは適度な運動で燃焼するのがおすすめです。

③睡眠不足

睡眠が少なすぎると食欲抑制ホルモン(レプチン)が低下し、食欲増進ホルモン(グレリン)が増加します。

ちなみに糖質を摂らないと、脳にリラックスさせるアミノ酸(トリプトファン)が入っていかないので睡眠の質も低下することがわかっています。糖質を摂らないと負のループということです😱

④生理前

これはそもそも女性なら避けては通れず、プロゲステロンは血糖値のコントロールも下手にしてしまう作用があるので、血糖値が安定せず糖を欲してしまったりすることもあります。

ですので①~③が重なるとそりゃ爆発してしまいます😭

まとめ

甘いもの欲がきたら

□食べてる?

□眠れてる?

□運動してる?

この辺りをチェックしてみましょう!

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