皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒ブログです！
代謝が上がることでエネルギーの消費量も増えるので、痩せやすく太りにくい身体になることができます！
細胞の新陳代謝がアップすることで皮膚や髪にうるおいを与えたり、免疫力がアップし、美肌効果、酵素の活性化などの効果も得ることができます！
今回は代謝を上げる方法をいくつかご紹介致します！
代謝を上げる方法
湯船に浸かる
お風呂はシャワーで済ませずに、しっかり湯船に浸かって全身を温めましょう！
とくに冷えやすい時期は、全身の血液循環を改善すると代謝が高まります。入浴する習慣をつけるだけで、手軽に血流が改善でき代謝アップにつながります！
胃腸が空になった起き抜けに、50〜60度くらいの白湯を飲むことで代謝が上がります！
起床したらすぐに白湯を飲む
起床したばかりの身体は代謝が下がっている状態です。
起床後すぐに白湯を飲むことで代謝を上げることができます！
内臓の内側から直接温めることで、代謝がアップするだけでなく、冷えや便秘の改善効果も期待できます！
お肉を食べる
お肉は脂肪が多くて太りそうと思う方も多いかもしれませんが、低カロリーなお肉を選べばダイエット中でも大丈夫です！
牛肉には、体脂肪を燃焼させるL-カルニチンが豊富に含まれており、鶏肉には高タンパク質で消化吸収されやすく、豚肉は代謝に必要なビタミンB群が豊富に含まれています！
お肉に含まれるタンパク質は、不足すると筋肉が落ちて体の基礎代謝が減ってしまう原因になるおそれがあります。
低カロリーな部位を選んで食べたり、調理法に気をつけることで、お肉はダイエット中でもヘルシーに食べることができます！
ひじの向きを変える
現代人はパソコンやスマートフォンの操作で、上半身が猫背気味になっている人が多数います。
この姿勢は呼吸を妨げることになり、全身のコリを悪化させ、肥満にもつながってしまう改善すべき問題です。
そこで改善法として、直立したときに体側に向いているひじの内側を90度外側に回転させてみましょう！
これだけで胸が開くので呼吸が深くなります。呼吸が深くなると代謝を上げることができます！
運動をする
筋肉量が増えると基礎代謝量が増えます！
とくに体の中でも筋肉量が多い下半身の筋肉を増やすことがオススメです！
下半身の筋肉を鍛えるのにオススメの筋トレはスクワットです！
下半身を鍛えることで、体全体の代謝アップにつなげましょう！
朝ごはんを食べる
朝ごはんをしっかり食べることで、体が温まり基礎代謝量増えます！
そこでオススメする朝ごはんのメニューは、「糖質＋タンパク質」をバランスよく摂れるメニューになります！
タンパク質が不足してしまうと筋肉が減り、基礎代謝も下がってしまうので、白米と納豆や魚といった和食メニューがオススメになります！
まとめ
代謝を上げることはダイエットや健康にも良いです！
今回紹介したことを参考に自身でできそうなことから始めてみて下さい！
これを生活の習慣化させることで痩せやすい身体をキープすることもできます！
是非、参考にしてみて下さい！！
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