CHANCE（チャンス）ブログです！
筋トレ後に飲酒する方は少なくないと思われます。
そんな筋トレ後にお酒を飲んでしまうと、このような影響があります。
・筋肉が分解されてしまう
・筋肉増量が抑制されてしまう
・脱水症状になる可能性がある
・脂肪がつきやすくなる
このように、筋トレ後の飲酒は避けた方がいいのですが、どうしても飲まなきゃいけない場面などもありますよね。
今回はそんな時に気をつけるべきことや飲酒は筋肉にどんな影響があるのか！？徹底的に解説していきます！！
筋肉が分解されてしまう
お酒を飲んでしまうと、日々鍛えた筋肉量が減ってしまい、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加。このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、注意が必要です。
筋肉増量が難しくなる
お酒を飲むと、筋力増量作用のあるテストステロンというホルモンが減ってしまいます。そのため、筋肉の増量が抑制されてしまうのです。
筋肉の修復に使われるタンパク質がアルコールの分解に使われてしまうので、筋トレの効果が薄くなってしまいがちです。
【テストステロン分泌】を抑制しないためにも、【飲み過ぎ】には注意が必要となります。
脱水症状になる可能性がある
アルコールの分解には水分を使うため、脱水症状になる可能性があります。
アルコールには【利尿作用】があるため、体内の水分が排出されやすくなってしまいます。筋肉には水分が多く含まれており、脱水状態になってしまうと、筋肉へ栄養がうまく行き渡ることができなくなります。
体に大きな負担をかけないためにも、飲酒時にはしっかりと水を飲むよう心がけましょう！
脂肪がつきやすくなる
お酒には糖質が含まれているため、体脂肪がつきやすくなってしまいます。特にビールや日本酒に糖質は多いです。また、揚げ物などのカロリーや脂質の高いおつまみもを食べてしまうと、体脂肪がつく原因になります。糖質や揚げ物の摂りすぎには注意しましょう。
どうしても飲酒する際のポイント
糖質が少ないお酒を！
お酒はなるべく糖質が少ないものを選び、余計なカロリーの摂取を防ぎましょう！ウイスキーやハイボールなどの蒸留酒は糖質が少なくオススメです！アルコール度数が高いものが多いので、飲みすぎには注意が必要です。
水をたくさん飲む！
飲酒時は水をたくさん飲みましょう。水を飲むことで、脱水症状になってしまうのを防ぐことができます。また、お酒と一緒に水を飲むことで、体内に吸収されるアルコール量が薄まります。そのため、血中のアルコール濃度が急激に上昇することを防ぐこともできるのです。
アルコールを大量に摂取すると、タンパク質が分解されてしまいます。筋トレ効果がガクッと落ちてしまうので注意しましょう！
飲み過ぎを防止することに繋がるので、水はたくさん飲むように意識しましょう！
おつまみに注意！
おつまみの食べすぎには注意しましょう。どれだけお酒を我慢しても、おつまみがハイカロリーだと、体に脂肪がついてしまいます。
【鶏肉】【魚類】【サラダ】などの、低カロリーで栄養素が豊富なものを食べるようにしましょう。揚げ物などはNGです。また、締めのラーメンもハイカロリーなので避けたいところ。お酒を飲むと食べたくなってしまうのはわかりますが、【カロリーコントロール】のために気をつけましょう！
まとめ
筋トレ直後は飲酒を控えるようにしましょう。筋トレ直後の喉が渇いている時に、ビールなどが欲しくなる方がいるかと思います。
筋トレ直後の飲酒は、アルコールが体内へ吸収されるスピードが早いので、注意が必要です。
普段より酔っ払いやすかったり、脱水症状になりやすかったりするので注意が必要です！なお、筋トレ直後は筋肉の合成が高まる大切な時間帯です。
筋トレ後はビールなどのアルコールではなく、プロテインなどのタンパク質を摂取して、筋肉の回復を促進させましょう！
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