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CHANCE(チャンス)ブログです!

筋トレ前に【バナナを食べると良い】という話を耳にしたことはありませんか?

なぜ、バナナが良いの?と疑問に思っている方もいるのではないでしょうか。
筋トレにとってバナナを食べるのが良いというのは本当です!バナナは筋トレの心強い味方なのです!

なぜバナナが筋トレに効果的なのか!?徹底解説していきます!!

バナナのメリット!

低カロリー

バナナは1本約86kcalと低カロリーです!

ご飯(一杯)や食パン(6枚切り)と比べても、半分くらいのカロリーなのです!

三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の中で一番太りやすい脂質が1本あたりたったの0.2gなので、とても優秀です!

余計なカロリーを摂らず、効率よく糖質を摂れるので、筋トレ前のエネルギー補給にピッタリです。ダイエットのために筋トレしている人には、とても嬉しいですね!

エネルギーとなる糖質が摂りやすい

バナナには体を動かすためのエネルギー源となる糖質が、果物の中でも特に多く含まれています。しかも、ブドウ糖、果糖、ショ糖、でんぷんなど、さまざまな種類の糖質が含まれているため、バナナを食べることでいろいろな種類の糖質を一度に摂ることが可能なのです!
質の良い筋トレをするためには、エネルギー源となる【糖質が必要不可欠】です!

体内に十分なエネルギー源があることで、より強い力を発揮ができるようになり、【筋トレパフォーマンスを大幅にアップ】することができます!
バナナはその糖質が豊富なので、筋トレ前に食べることでしっかりとエネルギーを補給をすることで質の高い筋トレにすることができますよ!

糖質は筋肉の分解を防ぐ

筋トレ前に糖質を摂っておくことで筋肉の分解を防ぐことができます。

糖質が足りずにエネルギーが不足すると、体は代わりに筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするため、【鍛えた筋肉が分解】されてしまう恐れがあります。

効率よく筋肉を鍛えていくためには、筋トレ前にエネルギー源となる【糖質】をしっかりと補給して、筋肉の分解を防ぐことが大事となります。

エネルギーとなる糖質が吸収されやすい

バナナに含まれている【糖質】は、先述の通りブドウ糖、果糖、ショ糖、でんぷんなど、その種類は様々なのです!
筋トレの直前に食べることで、素早くエネルギーに変わってくれるので、すぐに力を発揮して質の高い筋トレを始めることができますよ!
また、素早く吸収される糖の他に、ゆっくり消化吸収される糖があることで、先に消化吸収された分の糖質を使い切っても、エネルギー源が体内に残っている状態になります。そのためエネルギーが長続きして、質の高い筋トレを続けやすくなります!

食べるタイミング

筋トレの30〜40分前がオススメ!

バナナは筋トレを行う30〜40分前がオススメでく!
バナナに含まれる糖質は、速いものだと20~40分くらいで消化吸収され、エネルギーに変わります。

体の中で消化吸収された頃に筋トレをスタートできるように、30〜40分前くらいに食べておくのがオススメです!

筋トレ後!

バナナは筋トレ後のエネルギー補給にもオススメです!糖質は筋トレ前だけでなく、筋トレ後にも摂ることでこのようなメリットがあります!

【筋肉の分解を防ぐ】

【筋肉を合成するためのエネルギー】

このように、筋肉の成長をサポートしてくれます。筋トレ後は、なるべく早く糖質を補給することで、筋トレの効率アップにすることができます!

まとめ

このように、バナナは手軽に食べられる物で、筋トレにとってメリットが沢山ありますよね!

【筋トレ前】【筋トレ後】でも、バナナの糖質と一緒にプロテインなどで、タンパク質もしっかり摂ることでより良い、【美ボディ】へ導いてくれますよ!

タンパク質は筋肉の材料になるので、筋肉の成長に欠かせません。いくら糖質を摂ってから、筋トレを頑張っても、材料となるタンパク質が足りなければ筋肉を作ることはできないのです。糖質とタンパク質をどちらもしっかり摂ることで、より筋肉の成長をさせることが期待できます!!

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