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CHANCE(チャンス)ジム代表トレーナーの松本です!

トレーニング中は、汗をかくことで急激に体の中の水分が抜けてしまい、それによってトレーニングの結果も変わってしまいます。

このようなことが起こらないようにするため、大事なのが【水分補給】です!

今回は、トレーニング中の水分補給にどんな効果があるのか!?

水分補給について徹底解説していきます!!

水分が必要な理由について

なぜトレーニング中に水分が必要かと言うと、筋トレ効果が半減してしまうからなのです。

人の体の60%は水分でできていると言われています。

トレーニング中に体の水分が抜けていくため、こまめに水分補給することが重要です。

水分補給が重要な理由!

トレーニング中はこめに水分補給をするようにしましょう!

それでも、一度に水を大量に飲んでしまうとことはNGです。

一度に大量の水分補給をしてしまうと、体に栄養が体内に取り込みきれず、効果が薄くなることや、【水中毒】になってしまう可能性があるので、注意しましょう!

最適な水分量とは!?

トレーニング中、一度の水分補給に最適な量は、コップ一杯が目安です!

【水分補給によるメリット】

血行の流れが良くなり、筋肉に十分な栄養素を届け、【筋肥大】を促進を期待できます!

血行が良くなると、代謝が上がることによって【エネルギーが消費しやすくなる】ダイエット効果も期待できます!

喉が渇いてなくても!

筋トレ前だと、喉が渇いていないので、水分を摂らずに、そのままトレーニングを始めてしまいがちですが、トレーニング中は、汗などで急激に体の中の水分が抜けてしまうため、水分補給は運動前にもするようにしましょう!

【喉の渇きを感じていなかったとしても】水分補給をするように心がけましょう!

まとめ

水分補給をしなければ次のような症状が起きてしまいます。

【血行が悪くなる】

【吐き気】【頭痛】【めまい】が起きてしまう。

筋肉に十分な栄養が行き届かず、筋肥大しづらくなる。

水分補給をしなければ、このような症状が起きてしまいます。

水を飲みすぎには注意が必要ですが、トレーニング中はこまめにコップ一杯分の水分補給をまめにするようにしましょう!!

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