皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒ブログです！
トレーニング中は、汗をかくことで急激に体の中の水分が抜けてしまい、水分補給をまめに行わないと、それによってトレーニングの結果が変わったり、体調が悪くなったりするおそれがあります。
このようなことが起こらないようにするため、大事なのが【水分補給】をしましょう！
今回はトレーニング中の水分補給にどんな効果があるのか！？
水分補給の大切さについてご紹介致します！
水分が必要な理由とは！？
なぜトレーニング中に水分が必要かと言うと、筋トレ効果が半減してしまうからなのです。人の体の60%は水分でできていると言われています。トレーニング中に体の水分が抜けていくため、こまめに水分補給することが重要です！
最適な水分量とは！？
トレーニング中、一度の水分補給に最適な量は、コップ一杯が目安です！
水分補給によるメリットとして血行の流れが良くなり、筋肉に十分な栄養素を届け、【筋肥大】を促進を期待できます！
血行が良くなると、代謝が上がることによって【エネルギーが消費しやすくなる】ダイエット効果も期待することができます！
喉が渇いていなくても飲むべきなのか
筋トレ前だと、喉が渇いていないので水分を摂らずに、そのままトレーニングを始めてしまいがちですが、トレーニング中は、汗などで急激に体の中の水分が抜けてしまうため、水分補給は運動前にもするようにしましょう！【喉の渇きを感じていなかったとしても】水分補給を少しずつまめに、するように心がけましょう！
水分補給で腎臓の負担を軽減させましょう
プロテインなどをはじめ、日常的に摂取する高タンパクな食事にも十分な水での水分補給が大切です！
理由として、高タンパクな食事をすることで生み出される、老廃物を排出する働きを持つ【腎臓】に負担をかけてしまうからです。
この腎臓の負担を減らすためにも、水でしっかり水分補給をする必要があります！
血液が粘性の高い状態で、かつ高タンパク質な食事によって生み出される多くの老廃物を排出する状態が長期間続けば、腎臓へのダメージは徐々に蓄積され、機能の低下をもたらしてしまいます。
身体作りの効果を高めて、腎臓の働きを助ける。この2つの点から、水分補給は大切だと言えます！
水抜きダイエットは効果的ではない
ダイエットをされている方は、食事制限をして水分の摂取量が少なくなると、一気に体重が減少します。そのため、水分補給をしないよダイエット方法【水抜き】と呼ばれる減量方法があります。
ボクシングなど体重制限のある競技では、このイメージが強いかもしれません。
試合の計量ぎりぎりまで水分を制限し、体重を減らすというのは、皆さん一度は耳にしたことありますよね！
また、ボディビルの大会などで、カラダの水を抜いていっそう締まったカラダにするという話もよくあります。
しかし、あくまでもこれは一時的なカラダの変化によるものであり、長期的に続くものではありません。試合直前や競技など、どうしても必要に迫られるという人以外は、水抜きはするべきではないのでオススメしません。
まとめ
水分補給をしなければ次のような症状が起きてしまいます。
【血行が悪くなる】【吐き気】【頭痛】【めまい】【腎臓に負担をかける】など筋肉に十分な栄養が行き届かず、筋肥大しづらくなるので、水分補給をしなければこのような症状が起きてしまいます。
水分補給のしすぎには注意が必要ですが、トレーニング中はこまめにコップ一杯分の水分補給をこまめにするようにしましょう！
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