パーソナルジムCHANCEです！

トレーニング効果を高めるためには、力を発揮するためのエネルギーと筋肉の合成をするためにタンパク質が必要です！

ただし、一度にまとめて一日分を摂取するのはオススメしません！

タンパク質は一度にまとめて摂るよりも、3食に分けて少しずつ摂る方が筋肉に合成しやすいのです！

今回はとくにタンパク質が不足しがちな起床後の朝食についてご紹介致します！

朝食はタンパク質が不足しがち

筋トレの効果を高めるためには朝食時にもタンパク質を摂ることが大切です！

朝食はあまり食欲がなく、食べられないという方もプロテインなどを利用して意識してタンパク質を摂るようにしましょう！

朝食にオススメな食品

鶏肉

高タンパク、低糖質で消化がよく、起床したばかりでも胃に優しいので朝食にオススメです！
鮭：魚類の中でもタンパク質が豊富な鮭！
鮭は代謝を上げる食品であり、朝のトレーニング前に代謝をあげて関節の可動域を広げたい人にもオススメです！

卵

筋力アップにつながる必須アミノ酸が摂ることができ、消化・吸収にすぐれているため起床後の消化器官にも優しいのもオススメです！

納豆

消化酵素が含まれており、タンパク質をすみやかにエネルギーに変えてくれるので、朝食や筋トレ前にもオススメです！

ブロッコリー

野菜の中でもタンパク質量が多い野菜です！
また、筋肉の発達を助けるテストステロンの増強をサポートしてくれる効果があります！

ヨーグルト

筋肉合成しやすくなるロイシンの量を上げてくれます！
朝食に食べることで睡眠時の筋肉分解から筋肉合成へスムーズに転換しやすいのが特徴です！

プロテインを活用する

起床後の体調やスケジュールによっては、どうしても朝食を食べられなかったり、十分な量のタンパク質が摂取できないこともあるかと思います。

そんな時はカロリーや脂質が低く、タンパク質を摂ることができるプロテインを食事の置き換えにすることも何も食べないよりはいいので意識しましょう！

ただ、栄養バランスのことを考えて毎朝プロテインに置き換えるのではなく、朝食を食べられない日や食べ物ではタンパク質が不足してしまう時に活用しましょう！

まとめ

このように起床後はカラダが栄養不足しがちとなっているため、朝食を摂ることを意識しましょう！

ボディメイクするにあたって、朝食だけでなく昼、夜も栄養バランスの整った食生活を送ることで理想のカラダに近づけることが出来ます！

是非、参考にしてみて下さい◎

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