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脚が太りやすくなる原因とは?改善法もご紹介!

皆さま、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

脚を引き締めるためにボディメイクを始める方も多いのではないでしょうか!

なぜ脚が太くなってしまったり、むくんでしまいやすくなるのか理由を知っていますか!?

今回は脚が太りやすくなってしまう原因と改善法をそれぞれご紹介致します!

脚が太くなりやすくなる原因

運動不足で脂肪が溜まっている

運動不足になってしまうと自然と筋肉量は減り、体が消費する基礎カロリーも落ちていきます。

この最低限消費するカロリー(基礎代謝)が下がってしまうと、食べた分を上手に消費していけず、太りやすく痩せやすいカラダになってしまいます。

カラダの中でも脚は、老廃物などが溜まりやすい傾向にあるため、上半身に比べて食べた物が早く見た目に影響していきます。

家からほとんど出ない方や車移動が多い方など、日常的に運動をしない方は、脂肪をうまく燃焼しきれず溜め込んでしまうことなどの原因が多いです。

筋トレをして脂肪を減らす

筋肉の増減は基礎代謝を上がり下がりに強く影響しています!

基礎代謝を上げることが大切であり、痩せやすい体を手に入れるためにはしっかりと筋肉をつけることが大切。

正しいトレーニング方法で取り組むことで、少しずつですが筋肉が成長していき、痩せやすいカラダになることができます!

脂肪を落とすためには、食事制限など様々な方法がありますが、どの方法に取り組むことを考えても、筋トレは必ず取り組むべきことだといえます!

食べ過ぎてしまっている

脚が太くなる原因は様々ですが、単純に消費エネルギー量より摂取エネルギー量の方が多いと、どんなにトレーニングを頑張っても、その努力を食事が帳消しにしてしまうことがあります。

現代でな、自然と1日の基準となる摂取カロリーを超えてしまう傾向にあります。

食欲のままに食べ物を口に入れている方は、まず食べ過ぎから改善をする意識が大切です!

食事内容を見直す

食べ物にルーズな生活をやめるために、まずは自分の食事を細かくチェックしていきましょう!

今日は何を食べたのか、カロリーはいくらだったのかをきちんと計算し、1日のカロリー摂取量を超えないよう自己管理をすることをオススメします!

トレーニングポイント

運動には、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2種類があります!

有酸素運動:ランニング、ジョギング、水泳、トランポリン
無酸素運動:筋トレ、100m走、走り幅跳び
有酸素運動は、ジョギングなど酸素を多く取り込む運動で、筋肉を増やすよりも、体についた余分な脂肪を燃焼させる効果を期待できます!

それに対し、筋トレに代表される無酸素運動は、体の代謝を上げるために必要な筋肉を作ることができます!

体の筋肉量は基礎代謝に影響しているため、筋肉を増やしていきながら、有酸素運動で余分な脂肪を落とすことがダイエットの近道になります!

まとめ

脚がが太りやすくなってしまう原因と改善法をご紹介致しました!

脚だけではなく、ダイエットをするためには食事管理だけではなく、筋トレを取り入れることをオススメします!

食事管理だけですと、偏った食事内容になりやすくなるためリバウンドする原因ともなります。

正しい量をしっかり食べながら、カラダを動かして痩せる!

これが健康的にリバウンドしないダイエットに大切なことです!

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