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これから美ボディを目指すうえで抑えておきたいポイントとは!?

皆さま、こんにちは!パーソナルジムCHANCE(チャンス)中目黒ブログです!

これからダイエットを始める方、そうでない方も美ボディを目指すうえで意識してやるべきポイントを今回はご紹介致します!

筋肉をつける!

筋トレを行うことでカラダに筋肉がつくと基礎代謝がアップします!
基礎代謝とは生きていくために必要とされるエネルギーです!
基礎代謝が上がると一日の消費カロリーが自然と多くなり、脂肪が燃えやすいカラダになれるというダイエット効果が期待できるようにリバウンドもしにくくなります!
また、筋肉をつけることによって血行も良くなるため、冷え性や肩こり、むくみの改善も期待できますよ!
体力がついて疲れにくくなったり、筋トレが成長ホルモンやコラーゲンの生成を助けることで、美肌や美髪効果といった美容効果も期待できます!

3食きちんと食べる!

ダイエット中はとくに食事を抜いてしまいがちになるかと思いますが、一日3食きちんと食べることはとても大切です!
一食でも食事を抜いてしまうと、空腹感が強まり、次の食事で必要以上に食べ過ぎてしまう傾向があります。
一食減らして摂取カロリーは抑えられても、空腹時間が長くなると体が脂肪を吸収しやすくなり、脂肪を​蓄積しやすくなってしまうため、太りやすくなるのです。
特に、朝食は食べる時間がないなどの理由から簡単に済ませがちですが、一日の始まりである朝食はとても重要です!
一日のエネルギーとなる朝食もしっかり食べて、基礎代謝を上げていきましょう!

栄養バランスの整った食事を!

体重を減らすことだけを考えたカロリーを抑える食事よりも、栄養バランスの整った食事を心がけましょう!
極端な食事制限などにより、脂肪と共に筋肉まで落としてしまうと、基礎代謝も落ちてしまい、痩せにくく太りやすい体質になってしまうので、リバウンドの原因になります。
5大栄養素とよばれる、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、脂質をバランス良く摂ることで、健康的な引き締まったカラダを目指せます!
とくに、筋肉の材料となるタンパク質や代謝をサポートしてくれるビタミンやミネラルを十分に摂ることを意識しましょう!
また、ダイエット中は中性脂肪として体内に蓄積されやすい糖質や脂質の摂りすぎには注意しましょう!

遅い時間の食事は控える!

夜は活動量が減るため、夜遅い時間の食事は、摂取した栄養素がエネルギーとして消費されずらいです。
そのため、摂取した栄養が脂肪に変わって体に蓄積され、太りやすくなってしまいます。
夜になるとBMAL1という脂肪を体に蓄える働きがあるタンパク質の分泌量が急増します。
これはは時間帯によって分泌量が変わり、分泌量が多い時間帯に食事をすると栄養が脂肪として蓄積されやすくなってしまうため、太る原因になるともいわれています。
食事が夜遅い時間になってしまう場合は、揚げ物や炭水化物のような糖質や脂質の多いものは避け、野菜スープなどの消化に負担がかからない食事がオススメです!

まとめ

このように食事を抜くだけダイエットなど偏った食生活、筋トレなどの運動をしないなどダイエット法はリバウンドしやすいので、オススメできません。
しっかり食べて、カラダを動かすことで健康的にダイエットをすることができ、リバウンドをしないカラダを維持することができます!
是非、参考にしてみて下さい◎

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