皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！

ダイエット中の方、そうでない方でも朝食を食べなかったり、軽食で済ます方が少なからずいらっしゃるかと思います。

実は、ダイエット中だとしても朝食は１日の食事の中でも一番重要な食事だと言っても過言ではないです！

今回は朝食の大切さについてご紹介致します！

朝食を食べるべき理由

代謝が上がる

睡眠中はエネルギー消費量がされているので、起床した時には、カラダはエネルギー不足になっています。

このことから、起床したばかりのエネルギー不足な体に朝食を食べて、エネルギーが満たされると代謝が上がります！

代謝が上がることによって脂肪燃焼しやすい状態になりますので、ダイエットをしやすいカラダになるのです！

血糖値のコントロールを安定させる

血糖値が上昇するとカラダの中でインスリンが分泌されます。

糖を脂肪に変えて蓄積するという現象が体に起こるのです。

ダイエット中朝食を食べずに、昼食や夕食だけを食べる方が多いと思いますが、それはNGです！

前日の夕食から、次の日の朝食を食べていない状態から、いきなり昼食や夕食を食べてしまうと、血糖値が一気に上昇してしまいます。

これにより、カラダの中でインスリンが過剰分泌されてしまい結果的に脂肪を蓄えやすい状態になってしまいます。

それを防ぐためにも、朝食を食べることはとても大事なことです！

朝食は起床1時間以内に！

朝食は起床してから1時間以内をオススメします！

起床してから朝食を食べるまでの時間が長く空いてしまうと、グルカゴン分泌の時間が長くなってしまうおそれがあるので注意しましょう！

グルカゴン分泌とは？

グルカゴンは肝臓に貯めているエネルギーを分解して、血糖値を正常にしてくれるホルモンです。

起床したばかりのカラダの肝臓には分解できるエネルギーがほとんど残っていない状態ですので、筋肉にも働きをかけてしまいます。

それによって、筋肉を分解して肝臓で使えるエネルギーを作り出し、糖新生が活性化されてしまい代謝が落ちてしまいます。

朝食に糖質は◎

糖質を食べてしまうと太ると思っている方は多いのではないでしょうか！？

それは違います！

実は糖質は正しく摂取すれば、糖質はダイエットの強い味方になります！

馴染みがある糖質である

・ブドウ糖

・果糖

・乳糖

・ショ糖

これら全て炭水化物（糖質）と呼ばれていますがそれぞれ構造が違っているのです！

糖質の材料3つに分けると

・炭素

・酸素

・水素

このような元素から糖質は、この３つの元素がどのように合わさるかで種類が変わってきます。

ダイエット中はどの糖質を選ぶかがポイントとなります！

まとめ

ダイエット中だからこそ朝食は食べるべきです！

脂肪燃やすためにも起床後のエネルギー補給として朝食は食べることをオススメします！

勿論、食べ過ぎや揚げ物などの脂質が多いものは避けましょう！

健康的に続けられるダイエットをしていきましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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