CHANCE【チャンス】ブログです！
ダイエットしている方、そうでない方に対しても、朝食は１日の食事の中でも一番重要な食事だと言っても過言ではありません！
今回は、そんな朝食について解説していきます！！
朝食が大事な理由
代謝が上がる
睡眠中はエネルギー消費量がされているので、起床した時には、体はエネルギー不足になっています。
なので起床したばかりのエネルギー不足な体に朝食を食べて、エネルギーが満たされると代謝が上がります！
代謝が上がることによって【脂肪燃焼】しやすい状態になりますので、ダイエットをしやすい体になるのです！
血糖値のコントロールを安定させられる
血糖値が上昇すると体の中でインスリンが分泌されます。
糖を脂肪に変えて蓄積するという現象が体に起こるのです。
ダイエット中朝食を食べずに、昼食や夕食だけを食べる方が多いと思いますが、それはNGです！
前日の夕食から、次の日の朝食を食べていない状態から、いきなり昼食や夕食を食べてしまうと、血糖値が一気に上昇してしまいます。
それによって、体の中でインスリンが【過剰分泌】されてしまい結果的に脂肪を蓄えやすい状態になってしまいます。
それを防ぐためにも、朝食を食べることはとても大事なことです！
朝食は起床1時間以内がオススメ
朝食は起床してから1時間以内をオススメします！
起床してから朝食を食べるまでの時間が長く空いてしまうと、グルカゴン分泌の時間が長くなってしまいます。
グルカゴン分泌とは！？
グルカゴンは肝臓に貯めているエネルギーを分解して、血糖値を正常にしてくれるホルモンです。
起床したばかりの体の肝臓には、分解できるエネルギーがほとんど残っていない状態ですので、筋肉にも働きをかけてしまいます。
それによって、筋肉を分解して肝臓で使えるエネルギーを作り出し、糖新生が活性化されてしまい代謝が落ちてしまいます。
なのでグルカゴン分泌は避けたいです。
朝食に糖質は◎
糖質を食べてしまうと太ると思っている方は多いのではないでしょうか！？
それは違います！
実は糖質は正しく摂取すれば、糖質は【ダイエットの味方】です！
私たちの馴染みがある糖質は
・ブドウ糖
・果糖
・乳糖
・ショ糖
などがあります。
全て炭水化物（糖質）と呼ばれていますが、それぞれ構造が違っています。
糖質の材料3つに分けると
・炭素
・酸素
・水素
このような元素から糖質は、この３つの元素がどのように合わさるかで種類が変わってきます。
なので、【どの糖質を選ぶか】がポイントとなります！！
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