皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！

ダイエット中の間食は何を食べていますか？

実はあたりめはダイエット中の間食にオススメしたい食品です！

あたりめはイカに含まれている栄養が摂れるうえに、乾燥・熟成させてることから噛みごたえがある食品です！
今回はあたりめを間食にオススメする理由についてご紹介致します！

あたりめの栄養成分

あたりめの100gあたりの栄養価はこちらになります。
エネルギー 334kcal
タンパク質 69.2g
脂質 4.3g
炭水化物 0.4g
食塩相当量 2.3g
あたりめは高タンパク質、低脂質な食品です！

見てわかる通り、筋トレ・ダイエット中でもにと最適な食品です！

あまりめに含まれている栄養素

アミノ酸

生のするめいかのアミノ酸スコアも74と高得点ですが、あたりめは乾燥させて熟成させて作られていることから、アミノ酸の含有量がアップします！

基準値以上の必須アミノ酸を含む、バランスの良い食品はアミノ酸スコアが高くなり、数値が100に近いほど良質なタンパク質食品とされています！
乾燥・熟成したありめには多くの種類の必須アミノ酸の含有量が上昇します！
あたりめには、筋肉作りに欠かせないBCAAのバリン・ロイシン・イソロイシンも含み、アルギニンなども豊富に含まれています！

ビタミン

あたりめに含まれているビタミンは、体内でビタミンAに変換されるレチノールやビタミンEのαトコフェロールが含まれています！

また、タンパク質や炭水化物、脂質の代謝に必要なビタミンB群も含まれています！

食べる時のポイント！

・30回以上噛んで満腹感を高める

・水分を摂りながら食べると満足感アップ
・1日に食べる量は50g以下
・マヨネーズなどの調味料は控える
・食事でしっかり栄養を摂り、間食として食べる

以上のことを意識しながら取り入れましょう！

注意点

あたりめを食べる際は次のことを注意しましょう！

・よく噛んで食べないと満腹感が得られない
・つい食べすぎてしまう
・塩分が高い
・歯や顎に負担がかかるおそれ

・食べた後の口臭に気をつける

・ダイエット中はなるべくマヨネーズは避けるようにする。

あたりめはタンパク質が摂れて糖質が低いというメリットはありますが、食べすぎてしまうとカロリーオーバーや塩分が原因でむくみの原因になってしまうおそれがあります。

まとめ

このように高タンパク質、低脂質な点から、あたりめは筋トレ・ダイエットしている方にオススメしたい食品です！

手軽にコンビニエンスストアでも販売されているため、生活に取り入れやすいです！

ダイエット中の方は満腹感を得るためにも小腹が空いた時の間食に食べることをオススメします！　

是非、参考にしてみてくだい◎

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