皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！

ダイエット中の昼食は食べるべきなのか？何を食べたらいいのかわからないと思ったことはありませんか？

今回はダイエット中の昼食の選び方や食べ方などについてご紹介致します！

昼食の選び方

昼食は和食の一汁三菜メニューが定番としてオススメです！

雑穀ごはん・みそ汁・焼魚やお刺身・根菜の煮物・ほうれん草のお浸しなど、一汁三菜を守った和食メニューがオススメです！

また、みそ汁や副菜で、野菜・豆腐・わかめ・コレステロールを下げる効果もある魚の脂肪やタンパク質を摂取することができます！

品目が多いと噛む回数も増え、見た目で満腹感も得られるので、カロリーが控えめでもお腹いっぱいになることができます！

昼食は食べるべき！？

ダイエット中でも昼食はしっかり食べた方が良いです！

理由として、日中に活動するエネルギーを補給する必要があるためです！

昼食を食べずに、夕食を食べてしまうと血糖値が上昇する恐れがあり、肥満の原因になってしまいます。

昼食を食べる際のポイント

カロリーや脂質を摂りすぎないようにする

昼食もできるだけカロリーを抑えるようにしましょう！

ダイエット中は油物を避けるのは、もちろんですが高タンパク質、低カロリーのものを食べるようにしましょう！

脂質が多いものを食べてしまうと、痩せなくなったり、リバウンドする原因になるので注意しましょう！

ベジタブルファースト

昼食だけではなく、食事をする際に野菜などサラダを先に食べるようにすることをオススメします！

糖質を多く含んだり糖分の高いものを一口目に食べると、血糖値急激な上昇してしまう恐れがあるので、ベジタブルファーストすると血糖値をゆるやかにしてくれるので、野菜を最初に食べることを心がけるようにしましょう！

満腹にしない！

食事を食べる時は、腹八分目を意識するようにすることをオススメします！

食事は満腹まで食べてしまうと、食事摂取カロリーが多くなり、 肥満の原因になってしまいます。また、満腹まで食べると腸の健康にもよくないです。
も一度に沢山食事を摂取することで、食べ物を消化するための消化酵素が追い付かず、 酵素不足から腸内環境を悪化させてしまうおそれあります。

昼食の食べる時間帯

人はあまりにも空腹になるとつい食べすぎてしまうので、朝食から6時間以内の12～14時頃までに昼食を食べるようにしましょう！

昼食が遅くなってしまうと夕食も遅くなってしまいます。

なるべく夕食を早めに食べられるような生活リズムを意識することも大切です！

また、どうしても糖質や脂質が高いものをどうしても食べなければいけない状況は昼間に食べることでカロリーが消費されやすくなることからこのタイミングで食べましょう！

まとめ

このようにダイエット中でも昼食を食べるようにしましょう！

血糖値が急激に上昇してしまうことは、ダイエット中避けたいことです。

そのため、昼食だけでなく、朝食や夕食も栄養バランスが良い食事内容でダイエット中だからこそ食事は3食食べるようにしましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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