皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE【チャンス】ブログです！
野菜ジュースは、野菜不足といった栄養不足を解消する飲み物ですが、ダイエット中に飲んでいいのかと悩みますよね。
今回は野菜ジュースの飲み方とダイエット効果についてご紹介致します！
野菜ジュースの飲み方
置き換えをしてはいけない
朝食を野菜ジュースだけにする方も多いのではないでしょうか！？
置き換えをして、野菜ジュースだけにする置き換えをしてしまうと、エネルギー不足になってしまい、【リバウンド】をしてしまう恐れがあるので、置き換えはオススメできません。
オススメは食事の前
肥満の原因となる食後に起きる血糖値の上昇は、野菜ジュースを食事の前に飲むことで抑えられることが期待できますよ！
なので、野菜ジュースは【食事の30分前】に飲むことをオススメします！
野菜ジュースのダイエット効果
空腹感を抑える
ダイエット中、空腹感を感じた時は水分をとって空腹感を紛らわした経験がある人多いのではないでしょうか？
食物繊維が含まれている野菜ジュースは、空腹感を抑える効果があります！
水溶性食物繊維には胃腸内をゆっくり移動する理由から腹持ちが良いため空腹感を感じづらくすることが出来ます！
食事と食事の間、時間でつい間食をしてしまう方には、野菜ジュースをおやつの代わりにするのもオススメです！
便秘の解消、予防効果
食物繊維には腸内を整える効果があり、便秘の解消や、予防に役立ちます！
不溶性食物繊維や水溶性食物繊維は、いずれも大腸内の環境を改善する腸内細菌に利用され、菌を増やしてくれます。！
とくに、不溶性食物繊維は胃や腸で水分を吸収して膨らみ、便の量を増やす材料となるので、腸を刺激することから排便リズムを回復してくれる効果があります！
まずは一日あたり3～4gの食物繊維をプラスすることを意識して、野菜ジュースを利用しましょう！
注意点
野菜ジュースは炭酸系飲料やジュースより低カロリーですが、ノンカロリーではありません。
飲む量が多いとカロリーの摂取量が増え、太ってしまう恐れがあります。
ダイエット中に野菜ジュースを手作りする場合は、はちみつや砂糖などの調味料は使わないようにしましょう！
野菜と水だけで作ることで、カロリーや糖分をおさえられます。どうしても飲みにくいという場合は、果物を加えるのがオススメです！
まとめ
このように野菜ジュースには、野菜不足解消以外にもダイエットに最適な効果も豊富に含まれています！
飲み過ぎてしまうと、カロリー摂取が増えてしまうので、飲み過ぎには注意しましょう！
手作りの野菜ジュースの方が栄養価は高いのですが、市販で売っているのでも効果はあるので是非、野菜ジュースをダイエットライフに取り入れてみてください！！
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