皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒ブログです！

ダイエットといえば、食事管理やトレーニングが基本なのですが、日常生活を送る中でダイエットに最適な生活習慣を意識することで、もっと効率的にダイエットをすることができるようになります！

今回は、ダイエット中に最適な生活習慣をご紹介致します！

ダイエット中に最適な生活習慣

ストレッチをする習慣

身体にむくみが溜まってしまっていると、水分や体積分が原因で顔が浮腫んでしまったり、脚が浮腫んでしまいます。

ストレッチには、体温が上がることで浮腫みを軽減させたり、代謝が良くなり、ダイエットしやすい身体になることができます！

湯船に浸かる

湯船に浸かることで、得られるのは【血行】が良くなることです！

湯船に浸かる際、お湯の温度は38度〜40度で全身浴を10分〜15分程湯船に浸かることをオススメします！

湯船に浸かることで、血行が良くなることによって、冷え性改善や脂肪燃焼しやすい状態にすることができます！

また、湯船に入るとリラックス効果もあるので、ストレス解消にもなります！

夜更かしをしないようにする

夜更かしをすると、夜中にお腹が空きやすくなってしまって、ついお菓子などに手を出してしまい余計なカロリー摂取してしまう可能生があります。
また、睡眠時間が短くなってしまうことで、空腹感を促すグレリンの分泌量が増えてしまい、食欲を抑えるレプチンの分泌量が低下してしまいます。
レプチン分泌が低下してしまうと、脂肪の増加がしやすくなってしまいます。
睡眠不足だと、イライラしやすくなってしまい精神的にも良いとは言えません。
夜更かしは、ダイエットをしていない方もしない方がいいので、出来るだけ早寝早起きを心がけて生活しましょう！

段差を利用することを意識する

日常生活で、なるべく階段を利用すると、ふくらはぎの筋肉やお尻の筋肉を刺激することができます！
足は筋肉量が多いため、下半身全体を引き締められるのと、筋肉量が増えて足の脂肪燃焼効果が期待できます！

それに、階段を使って上り下りすることで血流が促進されます！

血流が促進することで、足のむくみや冷え性の改善が期待できます！

まとめ

ダイエット中の日常生活の中で、ご紹介した生活習慣をすることによってダイエットをより効率的に行うことができます！

勿論、ジムでのトレーニングや食事内容を意識することはダイエットにとても大切なことです！

これをプラスとして、今回ご紹介した中から、ご自身で出来そうなものから生活に取り入れてみて下さい！

ダイエット効果を上げていきましょう！！

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