皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

ダイエット中の食事内容は低カロリーで高タンパク質な食品を選ぶかと思います！

ただ、食べ過ぎてしまうと低カロリーであってもダイエットによくはありません。

そこでダイエット中に意識するべきことは満腹感です！

満腹感を得られない理由

胃の中が空っぽになっている

人が食事を摂ると、食べ物は胃に入ります。
胃は筋肉でできた袋状の器官であり、食べ物を受け入れることで膨張します。
この膨張が、腹部に圧迫感をもたらし、満腹感を感じる一ります。
食事を摂らない一定期間が経過すると、胃の中は空っぽになり、膨張することができなくなります。
その結果、満腹感を得ることが難しくなります。
食事の頻度や間食の有無などが、胃の空腹感に影響があるため、カロリー調節をしながら間食を入れることをオススメします！

血糖値が低下している

満腹感は食事によって血糖値が上昇し、エネルギーが供給されることによっても生じます。
血糖値が低下している状態では、エネルギー不足を感じ、空腹感が強まります。
これは食事をしっかりと摂らないことや、長時間の空腹状態が続くことによって生じることがあります。
過度のダイエットや食事の偏りは、血糖値の安定に悪影響を及ぼし、満腹感を得ることを難しくします。

睡眠不足

睡眠不足は体内のホルモンバランスに大きな影響を与えます。
食欲を制御するホルモンであるレプチンとグレリンが影響しており、レプチンは満腹感を促進し、グレリンは食欲を刺激します。
睡眠不足の場合、レプチンの分泌が抑制され、グレリンの分泌が増加します。
このことから食欲が増し、満腹感を得ることが難しくなります。
十分な睡眠をとることは、バランスの取れた食事や満腹感の両方にとって大切なことです！

満腹感を得るためには？

満腹感を得るためには、腹持ちが良い食物繊維やタンパク質、血糖値が上がりにくい低GI食品を選ぶことがポイントです！

ただ、1番意識するべきことは食事の際はよく噛んでゆっくり食べることです！

満腹感を感じ始めるのは食事開始から約20分後といわれてます！

レプチンが満腹中枢に作用する前に食事を終えてしまうような早食いはよくありません。

よく噛んでゆっくりと食事をすることが大切なので、ダイエット中の満腹感を得るためにも意識しましょう！

まとめ

このように満腹感を得ることで食べ過ぎ防止やお腹が空くことによるストレスを緩和させることが期待できます！

ダイエット中は無理な食事制限はカラダや心にもよくありません。

適切な量をバランスよく食べて、続けられるダイエットをしていきましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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