皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！

美ボディを目指すにあたってダイエットでも体型維持だとしても引き締まったカラダをイメージされるかと思います！

また、引き締まった美ボディをイメージするとバストアップが思いつくかと思います！

バストアップをさせるのであれば胸のトレーニングがオススメです！
理由として、大胸筋を鍛えることでバストアップ効果があるからです！

今回は胸のトレーニングで得られる効果や鍛える際のポイントについてご紹介致します！

胸のトレーニングから得られる効果！

美しいバストを維持できる

大胸筋を鍛えることで、美しいバストになることができます！
大胸筋は、バストの土台となっている筋肉であり、胸が重力に負けて垂れ下がるのを防止してくれます！

また、筋トレによって胸の土台が盛り上がり、バストアップも期待できます！

胸のトレーニングを習慣化して行うことで、バストを維持することが出来ます！

デコルテラインが綺麗になる

大胸筋のトレーニングをすることで鎖骨周辺が引き締まり、デコルテラインが綺麗に見えるようになります！

お仕事や結婚式などデコルテ周りの空いたドレスやトップスを美しく着こなしたい方には、とくに胸のトレーニングをするのが効果的だといえます！

姿勢が良くなる

胸のトレーニングをすることで姿勢が良くなります！

現代社会ではデスクワークが多く、背中が丸まりがちになってしまう方も多いのではないでしょうか。
猫背は、首や肩に負担がかかるだけでなく、バストの垂れにも影響するので、姿勢が気になる方は胸のトレーニングをすることをオススメします！

痩せやすいカラダになる

大胸筋を鍛えると筋肉量が増え、基礎代謝が高まるため、痩せやすいカラダになることができます！

基礎代謝とは、何もしなくても生きているだけで消費されるカロリーのことで、筋肉量によって左右されています。筋肉量が増えると消費するエネルギーも増加するためから、基礎代謝が上がります！

大きな筋肉を鍛えるほど、基礎代謝を上げることができるので、大胸筋は上半身の中で2番目に大きな筋肉になるため、鍛えることで効率良く基礎代謝量を上げることができます！

胸トレーニングを行うポイント！

使う筋肉を意識する

胸のトレーニングに限らず、動かす筋肉を意識することでトレーニングの効率が上がります！

筋肉に負荷がかかるということは、ちゃんと筋肉を使えているという証です！
例として、腕立て伏せをする時に腕の力だけで起き上がろうとするよりも、胸の筋肉を意識する方が上半身全体に負荷がかかるようになります！

バストアップを目指すなら、胸のトレーニングの際、大胸筋を意識しながらトレーニングをしましょう！

呼吸を整える

大胸筋を鍛えるときは、呼吸を整えてしっかり酸素を身体に入れて行うのがオススメです！
理由は、呼吸をすることで筋肉を柔軟に動かすことができ、筋肉に刺激が入りやすくすることが出来るからです！

正しい呼吸法は「筋肉が収縮するときに息を吸い、伸ばすときに息を吐く」です！

また、鼻から吸って、フーッと長めに口から出す腹式呼吸を行なうのもポイントです！

トレーニング中に無意識のうちに息が止まってしまう方は、酸素不足によって力が入りにくくなるだけでなく、集中力を欠くおそれがあります。

呼吸は筋トレの効率と密接に関係しているため、意識しながらトレーニングを行いましょう！

姿勢を正す

トレーニング時の姿勢が悪くなってしまうと、背中に負担がかかり、胸の筋肉がうまく動かせなくなります。

背筋を伸ばした状態でトレーニングを行うことで、胸や背中の筋肉をバランスよく動かすことができます！
正しい姿勢で大胸筋を鍛えると、筋肉が収縮しているのを実感できるので、姿勢を意識してトレーニングを行いましょう！

まとめ

胸のトレーニングをすることでバストアップや基礎代謝が上がり、痩せやすい体質を作ることが出来ます！

胸のトレーニングを取り入れて、夏に向けてのカラダ作りをしていきましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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