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パーソナルジムCHANCEです！

朝食は抜く、朝は食欲がない、寝坊をしてしまった日など、朝食を食べないことや、何を食べようか迷うことがありますよね。

たとえ、ダイエット中でも朝食は食べることをオススメします！

今回は朝食についてご紹介致します！

朝食を食べる時間が遅くなれば、その後の食事で脂肪合成を活性化させてしまいます。

起床してから1時間以内に食べるのが難しい場合は少しだけでも良いので、自分に合った最適な食品の中で、何かしら朝ごはんを食べるように意識しましょう！

グルカゴンはインスリンと拮抗するので、インスリン分泌がされれば、グルカゴン分泌は止まります。

インスリン分泌がしっかり出来る栄養はでんぷんを含むブドウ糖なので、時間がない時はブドウ糖主成分の食品だけでも食べるようにしましょう！

理想の朝食は主食、主菜、副菜で栄養バランスが整っているメニューを食べるのが良いのですが、ゆっくり食事の準備が出来なかった場合は、手軽にブドウ糖が摂れる食品で摂るようにしましょう！

・せんべい【塩せんべい】

・干し芋

・甘栗

糖質の量が少なすぎると肝グリコーゲンに十分なインスリン分泌に至ることができません。

インスリンの分泌には最低でも15gの糖質が必要なので、60〜80カロリーは摂るようにしましょう！

朝に時間がなく、朝食を食べなければ昼食の時に血糖値上昇しやすくなってしまって、インスリンが過剰分泌されてしまい太りやすくなってしまいます。

ダイエット中の場合でも、時間がない時でも、朝はブドウ糖を摂る！と意識して過ごしましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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