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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム代表トレーナーの松本です!

寝坊をしてしまった日は朝食を食べないことや、何を食べようか迷うことがありますよね。

今回は寝坊した日・朝に時間がない方にオススメする手軽に食べることができる朝食を解説していきます!!

朝食の時間

朝食を食べる時間が遅くなれば、その後の食事で【脂肪合成】を活性化させてしまいます。

起床してから1時間以内に食べるのが難しい場合は、少しだけでも良いので、何かしら朝ごはんを食べるように努力しましょう!

グルカゴン

グルカゴンはインスリンと拮抗するので、インスリン分泌がされれば、グルカゴン分泌は止まります。

インスリン分泌がしっかり出来る栄養はでんぷんを含む【ブドウ糖】なので、時間がない時は【ブドウ糖主成分の食品】だけでも食べるようにしましょう!

理想の朝食

理想の朝食は【主食】【主菜】【副菜】で栄養バランスが整っているメニューを食べるのが良いのですが、寝坊やゆっくり食事の準備が出来なかった場合は、手軽にブドウ糖が摂れる食品で摂るようにしましょう!

手軽にブドウ糖が摂れる食品

手軽にブドウが摂れて、ストックができる食品をご紹介致します!

・せんべい【焼いてるだけの塩せんべい】

・干し芋【砂糖がかかっていないもの】

・甘栗

インスリンの分泌には最低でも15gの糖質が必要なので、60〜80カロリーは摂るようにして下さい!

糖質の量が少なすぎると肝グリコーゲンに十分なインスリン分泌に至ることができません。

注意点

時間がなく、【食べやすい】【体に良さそう】などの理由で、とりあえず朝食を食べてる方も多いかと思います。

そんな朝食に適していない食品をご紹介致します。

フルーツ

フルーツはブドウ糖が含まれていますが、果糖も含んでいるのでダイエット中の方にはオススメできません。

ヨーグルト

ヨーグルトには乳糖といった糖質が含まれています。

乳糖は肝グリコーゲンとして体に貯めることができません。それにブドウ糖が主成分ではないので、ダイエット中は控えましょう。

グラノーラ

メープルシロップや蜂蜜でコーティングしたものなので、果糖を多く含んでいます。

ダイエット中は控えましょう。

プロテインのみ

プロテインはタンパク質です。

飲むことは良いことですが、ブドウ糖の食品と合わせて摂りましょう!

ゆで卵のみ

ゆで卵は糖質を含んでいないため、プロテイン同様にブドウ糖の食品と合わせて摂りましょう!

まとめ

寝坊や朝に時間がなく、朝食を食べなければ昼食の時に血糖値上昇しやすくなってしまって、インスリンが【過剰分泌】されてしまい太りやすくなってしまいます。

ダイエットを成功させるためにも、時間がない時でも朝はブドウ糖を摂る!と意識して過ごしてみてください!!

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