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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム代表トレーナーの松本です!

今回は、ダイエットにピーナッツが効果的な理由を解説していきます!!

どんな効果がある!?

血糖値の上昇がゆるやか

ピーナッツのダイエット効果の1つに、血糖値の上昇を緩やかにしてくれることが挙げられます。血糖値の上昇が急激だと、血糖値を下げようとインスリンというホルモンがたくさん放出されます。血糖値が高いと、インスリンは糖を脂肪としてため込んでしまうので、太る原因となるのです。

ここで重要なのがGI(グリセミック・インデックス)という指標です。GIが高いほど一気に血糖値が上がってしまいますので、低GIの食品を食べると血糖値の上昇を緩やかにできます。GI値が55以下であれば低GI食品といわれますが、ピーナッツのGI値は13。かなり低い値になので、血糖値が急激に上がることがないのです!

腹持ちが良い

ダイエットをするときに大敵となるのが空腹感ですよね。ピーナッツは食物繊維が豊富で消化に少し時間がかかります。そのため、胃が空になりにくく腹持ちがいいのです。また、低GIの食品は身体にゆっくり吸収されるので、こちらも腹持ちが良い理由なのです!

よく噛むので満腹感がある

ピーナッツをはじめとするナッツ類は、カリッ・ポリポリという食感も特徴です。このように噛み応えのある食材は、咀嚼回数が増えるため満腹中枢が刺激されやすいので、満腹感を感じやすいです。

また、胃の中がいっぱいになってから「お腹いっぱい」というシグナルが届くには少なくとも20分程度の時間がかかるので、よく噛んでゆっくり時間をかけて食べることも食べ過ぎ防止のためには重要となります。

栄養が豊富

ピーナッツには、食物繊維やアミノ酸・ビタミンやミネラルなど、脂肪燃焼や抗酸化作用といったダイエット効果のある栄養成分が含まれています!

ダイエットに大事なピーナッツの栄養

豊富なアミノ酸

ピーナッツには、必須アミノ酸であるロイシン・イソロイシン・バリンというアミノ酸が豊富に含まれています。これらは、 BCAAとしてスポーツサプリメントにも使われていますので、聞いたことがある人も多いかもしれません。これらのアミノ酸は、筋肉でのエネルギー源となって疲れを回復させたり、筋肉を作り出すという効能があります。

「ダイエットはしたいけれど筋肉はいらない」と思う人もたくさんいるでしょう。しかし筋肉をつけると、血行が促進されるだけでなく基礎代謝も上がるので、ダイエットに嬉しい脂肪燃焼しやすい体作りに繋がります!

食物繊維

食物繊維はお腹の調子を整えるのに重要な成分です。食物繊維には、腸を刺激し便通を整えるとともに、善玉菌を増やして腸内環境を改善する効能があります。便通がよくなると、お腹がすっきりするだけでなく、体に老廃物や有害物質が溜まりにくくなります。このようなデトックス効果で、むくみや血行不良も改善できるでしょう。

また、腸内環境を整えると多くの腸内細菌が住みついてくれるので、吸収・分解できる食べ物が増えて脂肪が付きにくい体を作ることができます!多様な細菌が住みつく腸内フローラは、痩せやすい身体を作るのに重要といわれています。食物繊維はそれをサポートしてくれます!

カリウム

カリウムとはミネラルの1種であり、むくみの解消に効果があるとされています。カリウムには、高血圧の要因となるナトリウムの濃度を調整する働きがあり、この時に余分な水分も一緒に排出してくれるのです。余分な水分がなくなると、デトックスにも繋がります!

効果的なピーナッツの食べ方

1日の摂取量

ダイエットにピーナッツを取り入れるときに、最も重要なポイントはピーナッツの摂取量です。ピーナッツは他のナッツ類よりもカロリーが低めとはいっても、100gあたり585kcalと高カロリーな食材なので、食べ過ぎには注意しましょう。

1日の摂取量としては、1日約30g(=30粒程度)がおすすめです。手のひらに軽く1杯程度の量になります。食べ過ぎ予防には、最初に食べる分だけを取り出しておくのがおすすめです。また、満足感を得るためにもよく噛んで食べるようにしましょう。

ピーナッツの選び方とおすすめ商品

ピーナッツといえば、柿ピーやバターピーナッツのようなお菓子を想像しがちですが、ダイエットにオススメのピーナッツは、やはり余計な添加物を使っていない素焼きタイプです。

また、新鮮なものを選ぶのも重要。ナッツに新鮮さがあるの?と思われるかもしれませんが、ナッツ類も少しずつ酸化して味が変わったり、体に有害な化合物が作られることがあります。

新鮮な方が栄養を効率よく得られ、しかも美味しく食べることができます!

このようにピーナッツはダイエットの味方です!

是非、ダイエットライフにピーナッツを加えてみて下さい!!

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