皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

刺身がお好きな方多いのではないでしょうか？

刺身は低カロリーなものが多く、筋トレやダイエットにも欠かせないタンパク質などの栄養が豊富に含まれています！

今回はお刺身に含まれている栄養などについてご紹介致します！

刺身に含まれている栄養

タンパク質

タンパク質は筋肉の成長や臓器など体を構成する成分として大切な栄養です！

お刺身には低脂質、豊富なタンパク質なので、とてもダイエットに向いています！

魚には、必須アミノ酸がバランス良く含まれているので、健康的にも良いです！

低糖質

糖質は炭水化物から食物繊維を除いたものです！カラダのエネルギー源として利用され、余分な糖質は中性脂肪として体に蓄積してしまうのです。そんなお刺身は、タンパク質が豊富で糖質が少ない食材なのです！

ダイエット中にオススメだと言えますね！

DHA・EPAが豊富

DHAやEPAは、主な働きとしてDHAは脳や神経の発達に効果的です！

EPAは血液や血管の健康維持に効果的です！また、どちらも中性脂肪を下げる作用が期待できます！

糖質制限中でも食べられる！？

ダイエット中で糖質制限をしている方でもお刺身を食べることは問題ありません！

魚介類は炭水化物が少なく、タンパク質もと良質な脂質が含まれているで、食べることをオススメします！

ただ、食べ過ぎないように注意は必要です！

オススメのお刺身

• マグロ
• カツオ
• タコ
• サーモン
• アジ

などがダイエット中にオススメなお刺身になります！

脂質の量が多少含まれていたとしても良質な脂質なのでダイエット中に摂ることが大切です！

脂質の量を上手く調節しながら取り入れていきましょう！

まとめ

このように刺身は食べやすいだけでなく筋トレやダイエットに最適な食品なのでオススメしたい食品です！

ただ、刺身を食べる場合は醤油のつけすぎには気をつけましょう！

醤油にもカロリーがあるので、つけすぎてしまうとカラダのむくみなどの原因になります。

刺身を活用してカラダづくりを進めていきましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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