皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！

これから夏になっていくと熱中症対策のために普段よりも水分補給がとても大切になってきます。

水分補給は熱中症対策だけではなく、勿論ダイエットにも大切なことです！

今回は水分補給によるダイエットに得られる効果についてご紹介致します！！

水分によるダイエット大切な理由

むくみ改善

体に必要な水分が足りていれば、水の働きで老廃物を排出してくれます！

そのため適度に水を摂取できている人ほど、むくみがなく、体や顔もスッキリさせることができます！

お通じがよくなる

便は大腸で水分が吸収されます！

その際に水分量が少ないと固くなり、スムーズに排出されず、便秘の原因になるおそれがあります。

ダイエット中に便秘になってしまうのは避けたいので、適度に水分を摂ることで便が柔らかくなり、便秘を解消することができます！

食べ過ぎを防止できる

水分を摂取することでその分お腹も満たされ満腹感を得ることができます！

食事の前にコップ一杯の水を飲めば、食べ過ぎを抑えることができるので、暴飲暴食を防ぐためにも水分補給は大切なことです！

大事なのは、食べたい！ と衝動的に思ったときこそ、水をひと口飲んでみましょう！

水分を摂るタイミングとは？

普段の私生活の中だととくに、タイミングはありませんが朝起きて水をコップ一杯飲むことをオススメします！

起床後の身体は水分が足りていない状態なので、水を飲むようにしましょう！

とくに、これから夏になり気温が高くなるため、こまめに水分補給を意識して行ないましょう！

また、筋トレなどのトレーニング中やトレーニング後は、とくに水分不足になりがちなので、まめに水を飲むようにしましょう！

水分補給が不足してしまうとパフォーマンス不足が起こる恐れもあります。

喉が渇くのに備えて、トレーニング前にもコップ一杯分は水分補給をすることを意識しましょう！

1日の水分量

ダイエットに効果的な量は1日2Lの水分量と言われています！

500mLのペットボトル数本を職場に持参したり、普段使っているコップやタンブラーの容量をチェックすることでその日にどれくらい飲んだか確認することが可能なので、普段1日の水分量を気にしていない人はチェックするようにしましょう！

飲み過ぎるのもカラダによくありませんので注意しましょう！

水以外でオススメの飲み物

ダイエット中に水以外でオススメの飲み物はお茶やコーヒーになります！

どちらもカフェインの効果が含まれており、トレーニング前に飲む事で集中力を高められることからオススメになります！

ただ、カフェインの摂りすぎには注意が必要になりますので飲みすぎに気をつけましょう！

また、温かい白湯を飲むことで内臓の働きを活発にして、ダイエットに大切な代謝を上げることができます！

まとめ

このように水分を摂ることで様々なダイエット効果が期待できます！

また、水分補給をすることでデトックス効果で美肌効果にもつながります！

一気に飲むことはお腹を冷やしたり、痛める原因になる恐れがあるので、こまめに水分を摂ることが大事です！

是非、参考にしてみて下さい◎

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