皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒ブログです！

これから夏に向けて筋トレを始める方多くいるかと思います！

今回は筋トレを始める前にしておくべき準備についてご紹介致します！！

筋トレを始める前に！

目標を明確に決める

筋トレはどの種目もそれなりにハードなものであるため、なんとなく続けるというのは大変です。

自身の目標があいまいだと途中でやめてしまいがちです。

また、ダイエットして体重を落としたい、腹筋を割りたい、細身な体型を解消してマッチョになりたいなど、筋トレをする目的によってトレーニング方法も違ってきます。

そのため、まずは何を目指して筋トレに取り組むのかを再確認するところから始めることをオススメします！

目標が明確であればあるほど、どこからどうやって鍛えるべきかなども明確になり、目標を達成に近づけることができます！

筋トレをする場所を決める

最初はあまりお金や時間をかけたくないという場合は自宅が良いでしょうし、家だと続かないと思う場合や、まずはトレーニングの仕方を教わりたいという場合などはジムから始めるのが最適です！

また、自重トレーニングをするだけなら基本的には自宅でできます！

マシンやダンベルを用いたトレーニングや、トレーニングのやる気を起こしたいならジムに通うことをオススメします！

トレーニングメニューを決める

ダイエットのため、体脂肪を落として細くなりたい、筋肉を付けてたくましくなりたいなど、目的によって取り組むべき筋トレは異なります！

そのため、自分の目標をもとにトレーニングメニューを決めることをオススメします！

決めたトレーニングメニューに慣れてきたら、種目の追加など次のステップにスムーズにいく事ができ、筋トレを習慣化させることができるはずです！

必要なグッズを買い揃える

ジムに通う場合、トレーニング器具を準備する必要はありませんが、それでもトレーニングウェアやシューズ、スポーツタオルやスポーツバッグは必要になります！

また、自宅で筋トレをする場合、自重トレーニングなら問題ありませんが、腹筋ローラー、ダンベルなどのグッズが必要になってくるはずです。

まず、最初に決めたトレーニングメニューに必要なグッズを買い揃え、トレーニングメニューの追加や変更に合わせて買い足すようにしましょう！

食事や栄養面を見直す

筋トレによって一度破壊された筋繊維は、休養と栄養を与えられることで以前よりも大きく再生します！

これを超回復と呼びます！

その修復段階において適切に栄養が供給されないと、筋肉は思ったように成長することができません。

このことから、食事も立派なトレーニングの一環なのです！

自分に必要な栄養素を満たしているかどうか、食事面を見直すことが大切です！

筋トレをしている場合に大切なのは筋肉の材料となるタンパク質です！

また、筋肉合成にはビタミンCやビタミンB群、亜鉛なども必要となるため、高タンパクな食材を意識するとともに、ビタミンやミネラルなどの栄養バランスを意識すると、とても良いです！

筋肉を大きくするゴールデンタイムであるトレーニング後の30分は、素早く筋肉まで原料を届けられる吸収の良いプロテインを飲むことをオススメします！

まとめ

このように筋トレを始める前の準備は大切なことです！

もし、トレーニングの種目や食事の栄養のことなどに困った時はパーソナルジムに行くのもオススメです！

パーソナルジムで得た知識を次は自分だけでできるようになるはずです！

是非、夏に向けて楽しく筋トレをしましょう！！

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