皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

ダイエットは主に脂肪燃焼をさせるために行うかと思います！

実は脂肪にも種類があり、それぞれ特徴があります！

今回は脂肪である2つの種類と脂肪燃焼させるために意識したいことをご紹介致します！

体脂肪の種類

内臓脂肪

内臓脂肪とは内臓の周りに付く脂肪です！
他の脂肪よりも付きやすい一方で減らしやすいのが特徴です。
内臓脂肪が付くとお腹が張り出すような見た目になるため、これはとくにに男性に多く見られ、太っているように見えなくても、実際には内臓脂肪が蓄積されている場合があります。
内臓脂肪が蓄積する主な原因としては、食べ過ぎやお酒・ジュースなどの飲み過ぎ、運動不足、ストレスなどが挙げられます。

皮下脂肪

皮下脂肪とは皮膚の下の体表面に近い部分にある皮下組織に蓄積する脂肪です。
カラダに皮下脂肪が過剰に蓄積した状態を皮下脂肪型肥満と呼びます。
皮下脂肪はお腹周りや太もも、二の腕など日常的に動かす機会の少ない部分に付きやすいです。
皮下脂肪はカロリーの過剰摂取と運動不足によって蓄積し、一度付くと落としにくいのが特徴です。
また、皮下脂肪はホルモンの関係から女性の方が蓄積しやすい傾向にあります。
また、皮下脂肪と聞くとマイナスなイメージを抱く方もいらっしゃるかもしれませんが、皮下脂肪は重要な役割も担っています。
例えば外部からの刺激に対してカラダを守ったり、体温を維持したりする役割があります。
ただ、皮下脂肪が過剰に蓄積すると睡眠時無呼吸症候群や関節痛、月経異常などを引き起こすおそれがあります。
皮下脂肪は落としにくい脂肪なので、脂肪が付きすぎないように運動をすることや食べ過ぎないように意識することが大切です！

脂肪燃焼するために意識したいこと

筋トレで基礎代謝を上げる

基礎代謝は筋肉を含む除脂肪量によって左右されるため、筋肉量が増えることで増加し、それに伴って総消費カロリーも大きくすることができます！

脂肪燃焼させるためには有酸素運動が最適なイメージがあるかと思いますが、筋トレ（無酸素運動）をせずに有酸素運動や食事制限だけだと除脂肪量が減ってしまいます。
また有酸素運動だけを長く続けていると、カラダはエネルギーの浪費を防ごうと脂肪をため込みやすくなってしまうといわれています。
基礎代謝によるエネルギー消費量は1日の総エネルギー消費量の約60％を占めており、身体活動量によるものよりも大きいです。
このことから、筋トレを行い、筋肉量を増すことで安静時のエネルギー消費量が増えるため、太りにくいカラダになることがいえます！

有酸素運動で脂肪燃焼させる

有酸素運動は筋肉への負荷が軽い運動のことで、エネルギー源として酸素と糖・脂質を消費します。
有酸素運動は脂肪をエネルギー源とするため、直接的な体脂肪の燃焼効果が期待することができます！
有酸素運動は負荷が軽い分、長時間続けやすいのもメリットだといえます！

まとめ

このように脂肪にも種類があります！
脂肪燃焼のために運動をするために有酸素運動と筋トレを同日に行う場合は先に筋トレを行うようにしましょう！
この順番で行うことでより効果的に体脂肪を燃焼させられるといえます！
これは筋トレをすることで分泌される成長ホルモンの働きの影響があります！
筋トレを先に行うことで脂肪が燃えやすい状態で有酸素運動を行えるため、より高い脂肪分解効果を期待することができます！
是非、参考にしてみて下さい◎

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