皆様、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！

筋トレ前後にエネルギー補給のために食べているものはありますか？

実は和菓子はとても相性が良いです！

和菓子の中には高カロリーなイメージがあるかと思いますが、大抵はそんなことありません！

今回は和菓子と筋トレについてご紹介致します！

和菓子のメリット

脂質が少ない

和菓子の原料は、主に小豆や餅粉で作られています！

バターや生クリームなどの脂質が高くなる原料があまり入っていない分、脂質が少ないヘルシーなお菓子なのです！

カラダを動かすためのエネルギーに素早く変わる

和菓子には多くの砂糖やデンプンが入っていることから、糖質が多く含まれています！

糖質は、同じエネルギー源でも脂質やタンパク質と比べると、素早くエネルギーとして使えるという特長があります！

フルマラソンやトライアスロンなど長時間の運動には主に脂質が使われますが、400mや800mの中距離走のように短時間の運動には糖質からのエネルギーが使われます！

筋トレは平均1時間くらいの短いトレーニングなので、短い運動には、糖質が多く含まれている和菓子を食べることが、エネルギー補給にとても効果的です！

カロリーが低い

三大栄養素の中でも脂質は、特にカロリーが高い成分です。

三大栄養素の1gあたりのカロリーはこちらです。

・脂質1g=9kcal

・タンパク質1g＝4kcal

・炭水化物1g＝4kcal

和菓子は脂質が低いのもあって、カロリーも低いのが特徴です！

食事制限をしているけど、どうしても甘い物が食べたくなるダイエット中の方にも和菓子はオススメです！

食物繊維が豊富

和菓子の主な原料である小豆には食物繊維が豊富に含まれています！

食物繊維は、便通が良くなる効果があります！

便通を良くする働きは、プロテインなどでタンパク質を多めに摂ることで、腸内環境が悪くなりがちな筋トレをしている方にとても効果があるのです！

和菓子を食べるタイミング

和菓子は筋トレの30分以上前に食べることをオススメします！

糖質は体内に入ってから30分ほどでエネルギーとして働いてくれるので、筋トレの時間から逆算して食べるようにしましょう！
筋トレ直前に食べると、消化不良を起こしてしまうので、注意が必要になります。

まとめ

和菓子は筋トレと相性抜群のスイーツです！

なぜ、和菓子が筋トレと相性が良いのかを理解することで、和菓子を効果的に食べることができます！

勿論、食べ過ぎてしまうとダイエット中、ダイエット中でなくてもよくありませんので、食べる量を調節しながら効果的に和菓子を食べましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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