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こんにちは!CHANCE(チャンス)ジム 中目黒の代表トレーナー松本です!

今回は『筋トレをすることによって得られる6大メリット』について解説していきます。

筋トレの効果とメリット

筋トレをして痩せたい、美しいボディラインを手に入れたい、好きな洋服を着こなしたい、運動を習慣化して健康的な体を目指したいなど、筋トレの目的は人によってさまざまです。筋トレには、筋肉をつける以外にもさまざまな嬉しいメリットがあります。どのようなメリットがあるのかをきちんと把握した上で、目的とする結果を得られるようにメニューを組み立てることが大切です。今回は、特に女性が押さえておきたい、筋トレの効果やメリットを紹介します。筋トレのモチベーションを高めたいときにおすすめの方法についてもご紹介しますので是非最後までご覧ください。

筋トレをすることによって得られるメリット

まずは筋トレによって得られるメリットを紹介します。

基礎代謝が上がって痩せやすい体に

基礎代謝とは、寝ているときなど、何も動かない状態でもエネルギーが消費されることをいいます。何もしなくても勝手にカロリーを消費してくれるなんて最高ですよね。では基礎代謝を上げるためにはどうすれば良いのか?それは筋トレです。筋トレを行うと、基礎代謝がアップします!筋肉量が多いとその分、体で使われるエネルギーも増加し、代謝量が増してくれるのです。つまり基礎代謝は、筋肉量に比例するということです。また、基礎代謝が多いと1日で使われるカロリーも増えるため、太りにくく痩せやすい体を作ることができます!筋トレによってこの基礎代謝を上げることで太りにくい体質になり、ダイエット効果も期待できるようになります。なお、筋トレ初心者でもできる自宅で簡単にできる筋トレメニューについて詳しい情報は以下の記事でご紹介しています。是非合わせてご覧ください。

姿勢が良くなる

運動不足やデスクワークの方は特に、筋肉量の低下や姿勢が悪くなりがちです。また、女性の方だと普段ヒールを履いたりするので反り腰になりやすいです。こういった問題も筋トレをすることによって、改善することが可能です。背筋を鍛えれば肩甲骨周りの血流もよくなり肩こりもなくなり巻き肩も治すことが可能です。また、腹筋を鍛えれば反り腰改善や予防に繋がります。筋トレを継続することで、美しい姿勢をキープできるようにもなりますよ。

若返り効果

成長ホルモンは子どもの成長に必要なホルモンというイメージが強いですが、実は「若返りホルモン」と呼ばれることもあり、骨や筋肉を強くするほか、脂肪分解、毛髪の発育、肌表面の再生を活発にするなどの効果が期待できます。成長ホルモンは一生涯分泌されるものではありますが、思春期以降は年齢を重ねるとともに分泌量が減り、30~40代では思春期の約50%まで減少してしまいます。しかし、筋トレによって成長ホルモンの分泌の活性化が可能なのです。 特にダンベルやスポーツジムにあるようなマシンを使った強度の高い筋トレがおすすめです。

むくみ、肩こり、冷え性の改善

筋トレを行うと血行が良くなるので肩こりなどの改善や予防に繋がります。また、筋肉がつくと基礎代謝が高まり、血行が良くなります。そのため、血行不良によって生じるこりやむくみや冷え性などの改善にも効果が期待できます。

幸福度がアップ

筋トレをすることによってセロトニンという「幸せホルモン」と呼ばれているホルモンが分泌されます。セロトニンは精神を安定を司り気分を高揚させる働きがあります。低下すると、抑うつを引き起こします。睡眠や食欲、学習、記憶などにも関連しています。

睡眠の質が上がる

筋トレを行うと、睡眠の質が上がります!筋トレによって、深い睡眠の時間が増えるためです。人はレム睡眠とノンレム睡眠を90〜120分のサイクルで繰り返しています。深い睡眠であるノンレム睡眠を増やすことが、睡眠の質向上のために必要です。筋トレを行うと、最も深い睡眠である「徐波睡眠」の割合が増加するため、睡眠の質が高まるのです!また、睡眠の質には筋トレの頻度と負荷の量が関係しています。やや疲労感があるところまで筋トレを行えば、さらに睡眠の質を高めることが可能です。

筋トレのモチベーションアップ方法

目的、目標、期限の設定

筋トレを始める際にこの3点セットを決めることで「この日までにこれくらいできるようにがんばろう」とモチベーションアップに繋がります。また、目標は達成できそうな目標を掲げるようにしましょう。

自分の理想の体を見つける

目標の体がないまま闇雲に筋トレするよりも「こういう体になる!」と具体的な目標があったほうがゴールを目指して頑張れます。また、目標とする体が見つかったらその人物写真や動画を見ることでも、モチベーションアップにつながるでしょう。引き締まった憧れのスタイルを見れば、「自分もこうなりたい」と強く思えるようになり、筋トレに積極的に取り組んだり、より良いトレーニング方法がないか探究心も出てくるようになるでしょう。

パーソナルジムに通う

ダイエットや体づくり、健康管理には「孤独」が常に付きまといます。フィットネスジムやスタジオ、プールや公園に足を運んで、1人で黙々と運動をする。食事内容に気を使って、今まで考えなしに食べていた甘いものを我慢する。ただ、トレーニングも食事管理も、1人だとモチベーションを維持しにくいというデメリットがあります。友人や家族、パートナーと取り組めればその孤独も和らぎますが、2人ともダイエットの素人同士だと、どうすればいいかわからない…ということも起こりがちです。それに対して、パーソナルトレーナーはまさに「ダイエット・体づくりのプロ」です。カウンセリング・トレーニング指導・食事提案とあらゆる場面で、挫けそうになったときにサポートしてくれモチベーションを保てるでしょう。パーソナルトレーニングジムは他のフィットネスジムと比べて、料金が高めに設定されているというのもモチベーション維持に大きな役割を持つと思います。月額1万円前後のフィットネスジムに入会したけれど、なんとなく足が遠のいて、会員なのに最近通っていないという方はいませんか?それに対して、パーソナルトレーニングジムでは20万円くらいのお金を投資することになります。その分、普段のダイエットよりも本気度が違ってきますし、「これだけの料金を払っているんだから、しっかりと知識を吸収しよう」という前向きなモチベーションも生まれます。いわゆる「三日坊主」のようなことが起こりにくいことも、パーソナルジムに通う大きなメリットです。なお、パーソナルジムの詳しい情報は以下の記事でご紹介しています。是非合わせてご覧ください。

まとめ

筋トレをすることによって得られるメリットについて今回は紹介しましたが何より大切なことは5年後、10年後続けられるか?ということです。短期間でかなり追い込んでどんなに結果が出たとしてもハード過ぎるトレーニングでは、そのトレーニングや身体を維持することは難しいです。『ダイエット』もそうですが『筋肉をつける』どちらとも一朝一夕でできるものではありません。1週間毎日1時間ハードに運動するよりも1ヶ月たった10分だけを毎日頑張るほうがその先も継続しやすく、身体も確実に変わります。ダイエットの成功の秘訣はダイエットをゴールにしないことです!皆さんの身体は全て日頃の生活によってできています!ですので日頃の生活習慣を少しずつ変えていけばリバウンドも無理な運動や辛い食事制限もなく理想の身体が手に入れられますよ。

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