秋の夜食を防ぐための痩せ習慣
秋の夜食を防ぐための痩せ習慣
皆さんこんにちは！ CHANCE GYM 中目黒店のトレーナーの岡本です！
CHANCE GYM 中目黒店は、中目黒駅から徒歩3分のパーソナルジムです。
具体的には、3食しっかり食べる健康的な食事指導を行っています。
さらに、目標に合わせた完全オーダーメイドの運動をご提案します。
そのため、無理な制限なく痩せたい方はぜひ無料体験へお越しください！
秋は夜更かしが増えてつい夜食を食べがちです。
しかし、遅い時間の食事は直ちに体脂肪へと変わります。
例えば、仕組みを理解すれば夜の空腹は簡単に防げます。
そこで今回は、秋の夜食太りを撃退する習慣を解説します。
01 なぜ秋の夜長は強烈な食欲が湧くのか？
夜中にお腹が空くのは意志の弱さだけではありません。
そのため、秋特有のホルモンバランスの変化を知りましょう。
セロトニン減少と「偽りの食欲」
日照時間が短くなると幸せホルモンであるセロトニンが減ります。
すると、脳は手軽に快感を得ようと糖質や脂質を強く求めます。
したがって、夜遅くの空腹感は脳のエラーである場合が多いです。
02 夜食の誘惑を断ち切る！夕方からの3大習慣
夜間の衝動食いを防ぐには事前の環境づくりが鍵です。
具体的には、以下の3つの生活習慣を実践してみましょう。
① 夕食でタンパク質と温かい汁物をしっかり摂る
夕食をサラダだけで済ませると深夜に飢餓状態に陥ります。
しかし、具だくさん味噌汁や魚を食べれば満腹中枢が働きます。
そのため、就寝時まで血糖値が安定し食欲が乱れません。
② 夕食直後に歯磨きを済ませてしまう
食べ終わったらすぐに歯を磨いて食事の時間を終了させます。
例えば、ミントの刺激により口寂しさが一気にリセットされます。
また、「もう一度磨くのが面倒」という心理的ブレーキが働きます。
③ ぬるめの湯船に浸かり23時台には布団に入る
夜更かしをしていると食欲増進ホルモンのグレリンが増えます。
さらに、スマホのブルーライトが脳を覚醒させてしまいます。
なぜなら、早く寝てしまうことこそが最大の夜食対策だからです。
03 どうしてもお腹が空いた時のレスキュー食材
空腹で眠れない夜は、太らないレスキュー食材で対処しましょう。
胃を温めるだけで一時的な空腹感がスッと引いていきます。
例えば、大豆ペプチドが満腹中枢を穏やかに刺激します。
なぜなら、低糖質かつ消化に優しく翌朝に残りづらいからです。
スナックや菓子パンを避けるだけで、秋太りのリスクはゼロに抑えられます。
4. まとめ：夜の習慣を整えて秋太りを防ごう
夜食の誘惑は我慢大会で耐えようとしても負けてしまいます。
しかし、夕食のバランスと睡眠習慣を整えれば自然に欲求は消えます。
したがって、今夜から食後の早め歯磨きを始めてみましょう。
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