秋のウォーキングで痩せる理由
涼しくなった秋こそウォーキングがおすすめな理由を岡本トレーナーが解説。基礎代謝の向上や脂肪燃焼効率を高めるフォームと歩き方の鉄則を紹介。
皆さんこんにちは！ CHANCE GYM 中目黒店のトレーナーの岡本です！
CHANCE GYM 中目黒店は、中目黒駅から徒歩3分のパーソナルジムです。
具体的には、3食しっかり食べる健康的な食事指導を行っています。
さらに、目標に合わせた完全オーダーメイドの運動をご提案します。
そのため、無理な制限なく痩せたい方はぜひ無料体験へお越しください！
猛暑が去り運動を始めやすい季節になりました。
しかし、秋のウォーキングは単に快適なだけではありません。
例えば、気温の低下により身体の熱産生が急増します。
そこで今回は、秋こそ歩くべき科学的な理由を解説します。
01 なぜ秋はウォーキングの脂肪燃焼効率が跳ね上がるのか？
人間の身体は外気温によって消費エネルギーを変えています。
そのため、秋から冬にかけての時期は最も痩せやすい季節です。
基礎代謝の上昇と褐色脂肪細胞の活性化
気温が下がると身体は体温を一定に保とうと自ら発熱します。
さらに、脂肪を燃やす褐色脂肪細胞が冷気に刺激されます。
したがって、夏場と同じ歩数でも秋の方が多くカロリーを消費します。
02 歩くだけで体型が変わる！秋ウォーキングの3大メリット
ウォーキングには脂肪燃焼以外にも大きな利点があります。
具体的には、以下の3つの効果で引き締まりを後押しします。
① 心拍数が安定し長時間無理なく歩き続けられる
真夏のような熱中症や脱水のリスクが激減します。
また、息が上がらず脂肪燃焼に適したゾーンをキープできます。
そのため、運動初心者でも30分以上の有酸素運動が容易です。
② 自律神経が整い秋の暴走する食欲を抑制する
一定のリズムで歩くと幸せホルモンのセロトニンが出ます。
しかし、日照不足による秋のストレス食いを防げます。
なぜなら、心身が落ち着き偽りの食欲が自然と消えるからです。
③ 下半身の筋ポンプが働きむくみをリセットする
ふくらはぎをしっかり使うことで下半身の血流が戻ります。
例えば、デスクワークで溜まった余分な水分が排出されます。
したがって、夕方の脚の重だるさやすっきり感が一変します。
03 中目黒ワーカー向け！代謝を倍増させる歩き方3選
通勤や散策をエクササイズに変える3つのポイントです。
例えば、大股で歩くことでお尻や太もも裏の大きな筋肉を刺激します。
具体的には、背中の褐色脂肪細胞を刺激して脂肪分解を促します。
なぜなら、20分以上の連続歩行が脂肪燃焼モードを作るからです。
この歩き方を意識すれば、ジムに行けない日でも体型をキープできます。
4. まとめ：秋の涼しさを味方にスマートな体へ
秋は美味しい食べ物が増える一方で、代謝が最も上がる時期です。
しかし、正しい歩き方を身につければ食欲の秋でも太りません。
したがって、まずは今日の帰り道に少し大股で歩いてみましょう。
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