【BTSの筋肉美】RM＆ジョングクに学ぶ！世界を魅了する肉体を作る「筋トレ習慣」
世界トップアーティスト「BTS」はいかにしてあの美しい肉体を維持しているのか？特に筋トレマニアとして知られるRMとジョングクのトレーニング内容から、忙しい現代人でも真似できるモチベーション維持の秘訣まで、彼らのストイックな筋トレ習慣とマインドを徹底解説します。
「カムバックのたびにメンバーの体が引き締まっている気がする…」
「グクの腹筋やRMの胸筋、あれはもう芸術作品でしょ！」
歌やダンスのスキルだけでなく、ビジュアルの美しさでも世界トップに君臨し続けるBTS。彼らは多忙なスケジュールの合間を縫って、ジムでのウエイトトレーニングや有酸素運動を欠かしません。「時間がない」を言い訳にしない彼らの姿勢は、ダイエッターやトレーニーにとって最高のモチベーションになります。今回は、BTSの中でも特に筋肉への愛が深いメンバーの筋トレ習慣を紐解き、私たちが学べるポイントを解説します。
💜 BTSから学ぶ筋トレ習慣のポイント
- ✨ RMの王道バルクアップ： 地道なウエイトとクロスフィットで基礎から徹底的に鍛え上げる。
- ✨ ジョングクのハイブリッド・トレ： ボクシングと自重トレを組み合わせ、しなやかで動ける筋肉を作る。
- ✨ 言い訳ゼロの継続力： ツアー中のホテルでも、控室でも、とにかく「今できること」をやる。
1. 破壊神から筋肉神へ！RMの「ガチすぎる」ウエイトトレーニング
デビュー当時はスリムな体型だったリーダーのRM（ナムジュン）ですが、近年その体格の巨大化がARMYの間で度々話題になっています。彼の肩幅や厚い胸板は、日々の地道なウエイトトレーニングの賜物です。
RMの筋トレの特徴は、「基本に忠実な王道ウエイトトレーニングとクロスフィット」です。懸垂（チンニング）やベンチプレス、デッドリフトといった複数の関節を使うコンパウンド種目をしっかりこなし、体全体の筋量を増やしています。SNSで公開される彼のトレーニング動画は、フォームも美しく、まさに「ガチ勢」そのもの。大きな筋肉を育てることで、パフォーマンスの安定感と、大人の男性としての圧倒的なオーラを手に入れました。
2. 黄金マンネの身体能力！ジョングクの「動ける筋肉」作り
何をやらせても完璧な黄金マンネ（末っ子）ことジョングク。彼はメンバーから「筋肉豚」と愛情を込めていじられるほど、生粋の筋トレマニアです。彼の筋肉は、ただ大きいだけでなく「バキバキに動ける」のが特徴です。
ジョングクのルーティンで有名なのが、「ボクシングと自重サーキットトレーニング」の組み合わせです。ボクシングで心肺機能と瞬発力を鍛えつつ、プッシュアップ（腕立て伏せ）やクランチ（腹筋）、スクワットといった自重トレを高速で行うことで、あのキレッキレのダンスに耐えうるしなやかな筋肉を作り上げています。機材がなくても、自分の体ひとつで限界まで追い込むストイックさは異常なレベルです。
3. 忙しい私たちがBTSから学べる「究極のマインド」
彼らの筋トレ事情を知ると、「専属トレーナーがいるからでしょ？」と思うかもしれません。しかし、私たちが最も見習うべきは、環境ではなく彼らの「マインド（継続力）」です。
世界中を飛び回り、分刻みのスケジュールで動くBTS。彼らほど「時間がない」人たちはいません。それでも彼らは、ホテルの一室で腕立て伏せをし、ライブ直前の控室でスクワットをして筋肉をパンプアップさせます。「時間がないからやらない」ではなく「今できる環境で少しでも体を動かす」。この言い訳ゼロのメンタルこそが、世界トップに立ち続けるための最強の土台なのです。
まとめ：推しを想えば、筋トレはもっと頑張れる！
BTSのメンバーが見せる美しい筋肉は、ファンに最高のパフォーマンスを届けるためのプロ意識の塊です。「今日はジムに行くのが面倒だな…」と思った時は、RMの懸垂やジョングクのボクシング動画を見て気合を入れ直しましょう！推しが頑張っていると思えば、最後の1レップもきっと持ち上がるはずです。さあ、BTSの曲をプレイリストにセットして、今日もトレーニングに出発しましょう！
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