【筋トレ特化】アドレナリン爆発!ジムで聴きたいHIPHOP名曲ランキング10選

【筋トレ特化】アドレナリン爆発!ジムで聴きたいHIPHOP名曲ランキング10選

筋トレ中のモチベーションが上がらない?それならイヤホンから流す音楽を変えましょう!最後の一回を押し上げる重低音ビートや、這い上がるストイックなリリックなど、筋トレと相性抜群のHIPHOP名曲を厳選。日本のシーンを牽引したBAD HOPから洋楽の王道まで、パンプアップ必至の10曲を紹介します。

重い重量に立ち向かう時、己の限界を超える時。ジムでのトレーニングにおいて「音楽」はドーピングに等しい効果を発揮します。

中でも、心臓の鼓動とリンクするような重低音のビート、逆境から這い上がるハングリーなリリックを持つ「HIPHOP(ラップ)」は、筋トレとの相性が異常なほど抜群です。

今回は、筋トレのモチベーションを強制的にブチ上げる和洋HIPHOPの名曲を10曲厳選しました。日本のシーンに伝説を残した「BAD HOP」のあの名曲から、世界的なアンセムまで。プレイリストに入れて、いざジムへ向かいましょう!

🔥 筋トレHIPHOPランキング 10選

01

Kawasaki Drift

BAD HOP

日本のHIPHOPシーンに金字塔を打ち立てたBAD HOPの代表曲。治安の悪い川崎から成り上がっていくハングリー精神と、攻撃的で重たいトラップビートが、筋トレ中の闘争心を極限まで高めてくれます。「川崎区で有名になりたきゃ人殺すかラッパーになるかだ」という強烈なパンチラインで、一気にアドレナリンが放出されます。

💪 おすすめ種目:デッドリフト / スクワット(高重量を引く・挙げる時)
02

Lose Yourself

Eminem

世界中のジムで最も流れていると言っても過言ではない、モチベーションUPの王道アンセム。静かなギターリフから始まり、徐々に熱を帯びていく展開は、トレーニング前の集中力を高めるのに最適です。「チャンスは一度きりだ」というメッセージが、そのセットへの集中力を研ぎ澄ませてくれます。

💪 おすすめ種目:トレーニング前のアップ / ランニング
03

GILA GILA feat. JP THE WAVY, YZERR

Awich

クイーン・Awichの圧倒的なオーラと、バウンシーなビートが最高にクールな一曲。BAD HOPのYZERRも客演で参加しており、バチバチに尖ったフロウが展開されます。自分がジムで一番イケてる最強の存在になったかのように錯覚させてくれる、自己肯定感爆上げソングです。

💪 おすすめ種目:ラットプルダウン / ケーブルクロスオーバー
04

X Gon’ Give It To Ya

DMX

筋トレの「パンプアップ」のために作られたのでは?と思うほどアグレッシブな楽曲。犬の鳴き声のようなDMXのダミ声ラップと、重厚なホーンのビートは、バーベルをぶち上げるための起爆剤です。疲れが見え始めた後半戦に聴くと、無理矢理にでも力が入ります。

💪 おすすめ種目:ベンチプレス / ショルダープレス
05

Rep feat. MACCHO

ZORN

現場仕事とヒップホップを両立し、ストイックに生きるZORNの美学が詰まった一曲。巧みな韻と「やるべきことをやるだけ」という硬派なリリックは、筋トレという己との孤独な戦いに完璧にリンクします。キツい時に「甘えんな」と背中を叩かれるような感覚になります。

💪 おすすめ種目:懸垂(チンニング) / 腹筋
06

POWER

Kanye West

タイトル通り、圧倒的な「力(パワー)」を感じさせる壮大なビートが特徴。軍隊の行進のような手拍子とコーラスに乗せて筋トレをすれば、自分が無敵の戦士になったような全能感を得られます。限界のその先へ行くためのブースターとして機能します。

💪 おすすめ種目:レッグプレス / マシン系全般
07

Flying B

AK-69

アスリートからの支持も厚いAK-69の不屈のアンセム。どん底から這い上がり、何度でも立ち上がるという熱いリリックは、筋肉痛で心が折れそうな時の特効薬。「まだやれるだろ!」と自分を奮い立たせたい、勝負のセットで流したい一曲です。

💪 おすすめ種目:最後の追い込みセット / フリーウェイト
08

SICKO MODE

Travis Scott

曲の中でビートが何度も大胆に変化する、中毒性抜群のメガヒット曲。Drakeの客演から始まり、ダークで重たいトラップサウンドへと移行していくジェットコースターのような展開は、長時間の単調なトレーニングでも飽きさせず、常にフレッシュな刺激を脳に与えてくれます。

💪 おすすめ種目:長時間の有酸素運動 / インターバルトレーニング
09

Yessir feat. Eric.B.Jr.

¥ellow Bucks

東海エリアを代表するヤングトウカイテイオー・¥ellow Bucksのバチイケな一曲。とにかくノリが良く、首を振りたくなるようなグルーヴ感が最高です。重いウェイトと睨み合うような息苦しい筋トレではなく、リズムに乗りながらテンポ良くメニューを消化したい時にぴったりです。

💪 おすすめ種目:ダンベルカール / アームカールなど腕のトレーニング
10

HUMBLE.

Kendrick Lamar

強烈なピアノのループと、脳を揺らすような重低音キックが特徴。「Sit down, be humble(座ってろ、謙虚になれ)」というフックは、ジムで鏡の前の自分(あるいは重力)に対して叩きつける言葉として最適です。体の奥底から力が湧き上がってくるようなドープな一曲。

💪 おすすめ種目:バーベルロウ / Tバーロウ(背中の高重量)

まとめ:音楽を味方につけて限界を突破しろ!

筋トレにおいて、「もう無理だ」と思ってからのプラス1回が、筋肉を大きく成長させます。その一番辛い瞬間に、イヤホンから流れるHIPHOPのパンチラインや重低音が、確実にあなたの背中を押してくれるはずです。

今日紹介した10曲をプレイリストに入れて、次回のトレーニングを自己最高のパフォーマンスに引き上げましょう!

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この記事を書いた人
加藤 創
加藤 創
CHANCE GYM五反田店トレーナー 

受賞歴
2022年 JBBF 東京選手権 メンズフィジーク 176cm超級 4位
2024年 JBBF 愛知選手権 メンズフィジーク 180cm超級 3位
JBBF All Japan. メンズフィジーク 180cm超級 8位
2025年 JBBF 関東選手権 メンズフィジーク 180cm超級 4位

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