【2026年最新版】回外筋は腕のねじれを解き、肩を後ろへ戻す「リセットボタン」徹底解説！

「キーボードを叩くとき、常に手のひらが下向きで固定されている…」「腕を外側にひねる動作がしにくい…」

その腕の「内側へのねじれ」をリセットできず、肩まで巻き込ませている真犯人が、前腕深層の「回外筋（かいがいきん）」です。

回外筋は、手のひらを上に向ける（回外）ための専門職のような筋肉です。しかし、現代生活では「手のひらを下に向ける（回内）」筋肉ばかりが酷使され、回外筋は引き伸ばされたままフリーズしています。この末端のねじれが解けない限り、いくら胸を張っても肩はすぐに内側へ引き戻されてしまうのです。

今回は、腕のねじれを根本から正し、上半身を「開放」するための鍵となる回外筋の影響について解説します。