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ダイエット中の食事の際に意識していることはありますか？

ダイエットは筋トレなどでカラダを動かすことも大切ですが、食事も同じといっていい程に大切です！

今回はダイエット中の食事の際に意識するべき大切なことについて解説します！

食事の際に意識するべきこと

食事を規則正しく摂る意識

食事を規則正しく摂ることを意識しましょう！
食事の時間が不規則で前の食事から時間が開くと、次の食事の際に食べ過ぎてしまうことになりやすくなります。
また、栄養素の吸収効率が上がってしまい、体脂肪を増やしてしまうことにつながります。
適切な量の食事を摂るためにも食事は規則正しい時間に摂ることを意識しましょう！

よく噛んで食べる

ダイエット中はよく噛んで食べることも大切です！
食べ物を噛んでいる際に脳の中では神経ヒスタミンという物質が分泌されています。
神経ヒスタミンが満腹中枢を刺激することで、満腹になったと感じます。
このことから、よく噛んで食べることで満腹感を感じ、食べ過ぎを防止や消費カロリーを増やすができます！

食べる順番を意識する

急激に血糖値が上がらないように食べる順番を意識することは大切です！
血糖値が急激に上がってしまうとカラダはインスリンというホルモンの働きによって脂肪を多く蓄えようとします。
食物繊維には血糖値の急激な上昇を抑える効果があることから、食事の際には炭水化物から手を付けるのではなく、サラダなどの野菜である食物繊維を多く含むメニューから食べましょう！

注意点

食事を完全に食べなかったり、極端な少量にするなどといった食事制限はオススメできません。
無理なカロリー制限によるダイエットは筋肉の減少やそれに伴う基礎代謝量の低下をするおそれがあります。
このことから、痩せにくいカラダになってしまいます。
そして栄養が欠乏し、便秘や骨粗しょう症、貧血、月経異常など、カラダに様々な悪影響が起こる可能性があります。
ダイエットのためだけではなく、健康のためにも注意しましょう。

まとめ

このようにご紹介させていただいたことを意識するだけでもダイエットに最適な効果をもたらしてくれることが期待できます！
勿論、食事だけではなく筋トレなどでカラダを動かすことで基礎代謝や筋肉量を上げて自然と痩せやすくなることが期待できるため、食事と一緒に組み合わせて取り組むことをオススメします！
是非、参考にしてみて下さい◎

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