皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

普段の私生活でお酒を飲むことありますか！？

筋トレ後にも飲酒する方は少なくないと思われます。

そんな筋トレ後にお酒を飲むとこのような影響があります。

【筋肉が分解されてしまう】

【筋肉増量が抑制されてしまう】

【脱水症状になる可能性がある】

【脂肪がつきやすくなる】

このように筋トレ後の飲酒は避けた方がいいのですが、どうしても飲まなきゃいけない場面などもありますよね。

今回はお酒を飲むことである影響と飲む際のポイントについてご紹介致します！

筋肉が分解されてしまう

お酒を飲むことで日々鍛えた筋肉量が減ってしまうおそれがあります。

飲酒をするとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加します。

このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、頻繁にお酒を飲むことや飲みすぎには注意が必要です。

筋肉増量が難しくなる

お酒を飲むと、筋力増量作用のあるテストステロンというホルモンが減ってしまいます。そのため、筋肉の増量が抑制されてしまうのです。

筋肉の修復に使われるタンパク質がアルコールの分解に使われてしまうので、筋トレの効果が薄くなってしまいがちです。

テストステロン分泌を抑制しないためにも、飲み過ぎには注意しましょう！

脱水症状になる可能性がある

アルコールの分解にはカラダの水分を使うため、脱水症状になる可能性があります。

アルコールには利尿作用があるため、体内の水分が排出されやすくなってしまいます。

筋肉には水分が多く含まれており、脱水状態になってしまうと、筋肉へ栄養がうまく行き渡ることができなくなります。

カラダに大きな負担をかけないためにも、飲酒時にはしっかりと水を飲むよう心がけましょう！

脂肪がつきやすくなる

お酒には糖質が含まれているため、体脂肪がつきやすくなってしまいます。

特にビールや日本酒に糖質は多いです。

また、お酒を飲む際にはおつまみとして、揚げ物などのカロリーや脂質の高いおつまみもを食べることがある場合には、これも体脂肪がつく原因になります。

糖質や揚げ物の摂りすぎには注意しましょう！

飲酒する際のポイント！

糖質が少ないお酒を！

お酒はなるべく糖質が少ないものを選び、余計なカロリーの摂取を防ぎましょう！

ウイスキーやハイボールなどの蒸留酒は糖質が少なくオススメです！

アルコール度数が高いものが多いので、飲みすぎには注意が必要です。

水をたくさん飲む！

飲酒時は水をたくさん飲むことを意識しましょう！

水を飲むことで脱水症状になってしまうのを防ぐことができます！

また、お酒と一緒に水を飲むことで、体内に吸収されるアルコール量を薄めることができます！

そのため、血中のアルコール濃度が急激に上昇することを防ぐこともできるのです！

アルコールを大量に摂取すると、タンパク質が分解されてしまうため、筋トレ効果がガクッと落ちてしまうので注意しましょう！

飲み過ぎを防止することに繋がるので、水はたくさん飲むように意識しましょう！

おつまみ選びに注意を！

おつまみの食べすぎには注意しましょう。どれだけお酒を我慢しても、おつまみがハイカロリーだと、体に脂肪がついてしまいます。

おつまみを食べる場合は焼き鳥やお刺身などの鶏肉、魚類、サラダなどの、低カロリーで栄養素が豊富なものを食べるようにしましょう！

揚げ物などはNGです！

また、締めのラーメンもハイカロリーなのでダイエット中は避けることをオススメします。

お酒を飲むと食べたくなってしまうのはわかりますが、カロリーコントロールのために気をつけましょう！

まとめ

このようになるべく筋トレ直後は飲酒を控えるようにしましょう。

筋トレ直後の喉が渇いている時に、ビール飲みたくなることがあるかと思います。

筋トレ直後の飲酒は、アルコールが体内へ吸収されるスピードが早いので、普段より酔っ払いやすかったり、脱水症状になりやすかったりするので注意が必要です！

筋トレ直後は筋肉の合成が高まる大切な時間帯です。

筋トレ後はビールなどのアルコールではなく、プロテインなどのタンパク質を摂取して、筋肉の回復を促進させましょう！

ただ、無理にお酒を我慢しすぎるのもストレスが溜まるのでよくありません。

お酒を飲む際は飲み過ぎや、お酒選び、タイミング、おつまみを意識してお酒と付き合いながら、楽しくボディメイクライフを送りましょう！

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