CHANCE（チャンス）ブログです！

フルーツには果糖があるため、ダイエット中に食べて良いのか！？

疑問がある方も多いと思います！

そんなフルーツの中でもダイエット中に食べられるフルーツはあります！

今回は、ダイエット中にオススメのフルーツとフルーツに含まれている栄養を徹底解説していきます！！

フルーツのダイエット向きな栄養

ビタミンA

ビタミンAには、皮膚や粘膜を健康にする働きがあります！

フルーツのビタミンAを摂ることで肌の調子が良くなるので、【ダイエットのモチベーション】のためにも肌の調子が良い方がダイエットが続けられますよね！

ビタミンB群

ビタミンB群はダイエットにとって大切な栄養です！

ビタミンB1は主に糖質の代謝

ビタミンB2は脂質の代謝

ビタミンB6はタンパク質の代謝

を支える働きがあります！

体に【ビタミンB群】が不足してしまうと、筋肉が付きにくくなってしまい、中性脂肪が付きやすなってしまいます。

ビタミンC

ビタミンCは肌に良いのはもちろん、【細胞の代謝】を高めることができます！

食事などで摂ってしまった余分なエネルギーの蓄積を防ぐ効果があり、ビタミンCもダイエットに欠かせない栄養になります！

食物繊維

食物繊維はダイエット中に大切な【満腹感】を得ることができます！

ダイエット中だと、つい食べすぎてしまうことがありますが、食べすぎを防止する効果とインスリン分泌のバランスを保つ効果で、結脂肪の蓄積を抑えられることが期待できます！

ビタミンA.B.Cなどが含まれているフルーツ

いちご

いちごは、ビタミンCや食物繊維が豊富に含まれています！

いちごは食べる量を調節しやすいので、非常に食べやすいです！

【注意点】としては、砂糖や練乳をかけてしまうと、カロリーを多量に摂取してししまうので、ダイエット中は何も付けずにそのまま食べましょう！

キウイ

キウイには、【ビタミンB6】【ビタミンC】【ビタミンE】【食物繊維】が含まれているため、ダイエットにオススメです！

【注意点】としては、不溶性食物繊維が豊富に含まれるので、食べ過ぎは禁物です。不溶性食物繊維は便のカサを増やし、腸のぜん動運動を促進する作用がありますが、増えすぎると逆に腸の働きを阻害してしまいます。

便秘が悪化する可能性があるので、1日2個までを上限に摂取量を守りましょう！

柑橘類

【オレンジ】

【キンカン】

【グレープフルーツ】

などの柑橘類には、ビタミンCが豊富に含まれています！

種類豊富で様々な味と食感があるので、飽きずに食べられます！

まとめ

ダイエット中でも、フルーツ食べることができますし、ダイエット効果があることは確かなのですが、【食べすぎ】には注意しましょう！

フルーツを食べすぎてしまうと、どんなにカロリーが低くても太ってしまいます。

フルーツの置き換えをしてる方も多いと思いますが、そうすると栄養が偏ってしまい、リバウンドする原因になります。

むくみや便秘対策に役立つ成分をダイエットのサポート役として摂り入れましょう！

【栄養バランスの良い食事】と【トレーニング】を行いながら、フルーツを取り入れて栄養を摂ることで、ダイエット成功が期待できます！

食べすぎには注意をして、フルーツをダイエットライフに取り入れてみて下さい！！

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